你早上起来后的第一件事是什么？是在床上做伸展还是坐起来玩手机？你是先洗脸再刷牙还是先刷牙再洗脸？你每天吃完饭后会做什么？回家后你是打开电视还是拿出瑜伽垫？
美国著名心理学家威廉·詹姆斯曾说过：所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。
杜克大学2006年发布的研究表明，人每天有40%的行为并不是由决定促成的，而是出于习惯。
曾经一个因酗酒而陷入生活绝境的人，在一次看过恢弘的金字塔和广袤无边的沙漠后，决心让自己的生活有所改变，于是他树立了一个目标——横穿眼前的沙漠，首先要做的是必须戒掉酗酒的习惯。他用11个月的时间和6个朋友一起实现了这一目标，在之后的6个月他用跑步代替了喝酒的习惯，而这也改变了他的饮食习惯、工作习惯、睡眠习惯、工作安排、未来的计划等，生活开始重回正轨，并且越来越幸福。
通过集中在一个模式（关键习惯），我们可以改变生活中其他的习惯。
当你刻意做出某种选择后，这一行为会在自己停止有关思考后持续，而且是日复一日的持续。这是一种人类神经系统作用的自然结果。
研究表明，即使是一个记忆功能受损的人，在他身上也会出现各种不可思议的复杂习惯。事实上，所有人每天都在依赖着相似的神经过程生活。我们生活中的很多选择表面上看是理性思考的结果，实际上是隐藏在背后的，我们几乎没有注意到或无法理解的欲望在影响着。
习惯形成的大脑原理。
人的大脑就像一个洋葱，由一层又一层的细胞组成，然后是离头皮最近的外层部分，也是思维产生的最复杂的地方。大脑骨的中心是高尔夫球大小的组块，也就是基底核，是细胞组成的一个椭圆形组织。
比如，当我们肚子饿了，就跑去厨房，打开冰箱拿出一罐坚果，这一系列习惯化行为靠的就是大脑的基底核，大脑几乎不需要去思考。而这个过程被称为“组块化”，大脑将一系列行为变成一个自动的惯常行为，这就是习惯形成的基础。
习惯形成的回路。
第一步，暗示。可以是视觉图像或声音、某个地点、时间、情绪，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，惯常行为。可以是身体、思维或情感方面的。可复杂可简单；
第三部，奖赏。某种让你快乐的东西，让你的大脑辨别出是否该记下这个回路，以备将来之用。
随着暗示和奖赏的反复强化，强烈的参与意识和欲望出现，最终习惯产生。此时，大脑不需要完全参与决策。除非你可以找到新的惯常行为，否则已经养成的习惯模式会自动进行。
一个靠路边标识和关键建筑物来识别回家道路的失忆者，一旦道路有所修整或人行道一片狼藉，不管他离家多近，还是会迷路。一个只要无法按时吃饭就发火的人，只要到点给他准备好饭菜，他发火的习惯就永远不会出现。
习惯往往在无意识的情况下出现的，习惯非常强大，能让头脑产生依赖，同时将逻辑、理性等其他一切排除在外。一个习惯了吃蛋糕的人，即使身体已经臃肿不堪，每次一到蛋糕店前还是忍不住，一看到这些食物闻到那些香味就根本停不下来。
通过学习观察暗示和奖赏来改变惯常行为
习惯是脆弱的，如果你家附近的蛋糕店倒闭了，你就不会那么渴望吃蛋糕了。意识并发现自己的习惯回路是第一步。通过插入新的暗示，可以改变惯常行为。比如，一个看到英语书就犯困的初中生，如果在他每次背完一篇文章后就鼓励他：亲爱的，你离自己理想的高中又进一步了！每背完3篇文章，就奖励他玩自己最喜欢的游戏半小时。随着暗示和奖赏的反复强化，背英语和自豪感/玩乐之间的回路就产生了。
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