触目惊心！血管就是这样被你自己一点一点堵死的！

心血管疾病一直是健康的“头号杀手”，但是血管堵塞、硬化，并非一朝一夕。俗话说，冰冻三尺非一日之寒！殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，你可能是一点一点把自己血管堵死的。

其实，人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性。我们的血管十分健康：

①韧：血管有弹性且柔韧，像橡皮筋一样

②滑：血管内壁没有任何物质沉积，像血脂、血栓、重金属等

而随着我们对身体的使用，脂质、胆固醇开始在血管内沉积，形成粥样斑块，血管壁也随之增厚、变硬、钙化，这个过程就是“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。

生活中，血管堵塞的速度和情况也与我们的生活习惯和年纪有关。

青少年：多吃少动，开始出现血管斑块

一般来讲，动脉粥样硬化的发生实际上从儿童时代就开始。“我们的心脏很强大，平时只需要用到25%就足够供血了，所以往往到血管狭窄到了75%以上，才可能会影响心肌供血”。

1

营养过剩

十多岁的孩子吃得太油，还有高糖的零食，糖分、油脂吸收过多，会导致血管里的脂肪堆积，容易将血管堵塞。吃糖太多，可能引起血糖和胰岛素水平增高，长久会导致胰岛素抵抗和慢性炎症，增加诱发动脉粥样硬化的风险。

2

运动太少

运动可以促进血液循环，帮助身体排除废物。不热爱运动的孩子，不仅血液循环慢，也容易在身体中囤积更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪条纹。

3

过度肥胖

吃的太油、太甜，运动少，孩子很容易变肥胖。肥胖学生中，高血压、高血糖、血脂异常的发生率很高，这些都是加速动脉硬化、血管堵塞的原因。

中年：血管壁上沉积的垃圾越来越多

近年来，中年出现心肌梗死、中风等心脑血管疾病的发生率迅速上升。二三十岁开始，很多人已经有动脉粥样斑块，堵塞70%会出现的症状：如头晕、心闷、心慌、气短等。一些不良习惯使得一些人年轻时，胆固醇就开始沉着在血管壁上。到了动脉粥样硬化快速发展期，血管壁上沉积的垃圾越来越多，血管腔被挤压狭窄到70%的时候才会出现临床中的症状。

1、长期熬夜

 熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。

2、长期静坐

很多上班族坐得多，动得少。长期不运动就会导致血液循环不好，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，最终造成血管堵塞。

3、烟不离手

香烟中的尼古丁促进低密度脂蛋白增高，诱发动脉粥样硬化发生。使保护动脉免于发生粥样硬化的高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，并导致动脉粥样硬化发生。

4、喝酒应酬

酒桌上、饭桌上，觥筹交错，推杯换盏……对于长时间应酬的男性，长期在外就餐，盐和油的摄入量很容易超标，最明显的变化就是肥胖了，大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢。脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。

老年：斑块沉积的速度加快，出现堵塞

随着年轻时血管中物质的沉积，步入中年以后的40多岁，心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生迅速增加。这些因素将导致血管状态进一步恶化。

血管壁变厚直接导致的就是身体各个部位供血不足，脑供血不足、心脏供血不足、肾脏供血不足等等。如果血管完全封闭，就会出现脑梗死或者心肌梗死，直接威胁生命。所以老年人脑梗心梗的概率非常大。

既然公路有了问题可以修补，那我们的血管同样可以防堵

护好心血管，别给自己添堵！

心血管就像自来水管用得时间长了，管道内壁会结垢、生锈，血管中的“水垢”越积越多，也会使血管壁弹力下降，血液流动受阻。保护心血管的方法只有“防堵”。唯有“防堵”，才不至于出问题时追悔莫及。

1. 少吃油腻食物，堵血管！

孩子从小就要养成良好的饮食习惯，别让家中的小胖墩，日后成为动脉硬化高危人群。

2. 别吸烟、酗酒，伤血管！

强调了无数遍，赶紧戒掉吧。

3. 别吃得太咸，毁血管！

高血压与动脉粥样硬化间，是相互促进，呈恶性循环，而我们知道，高盐饮食可以造成高血压。

严格限盐，吃得清淡点也是降压的良方。

4. 别久坐不动，血管硬化！

运动有助于减慢血管堵塞，特别是连续的运动有利于消耗身体内储存的过多脂肪。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。

5. 别让身体太胖，血管“坏”的更快！

尤其是肚子大的人，血管“坏”的更快。腹部肥胖的人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人。

6. 别给自己太大压力！

一定要学会管理情绪，要保持豁达的心态，及时释放压力。

7. 按医嘱服药，保持血管畅通！

一定要按医嘱坚持用药，并定期复查。

如果及时发现动脉粥样硬化，通过科学的治疗，可以让动脉粥样斑块不进展，甚至退缩。如果早早地就开始接受治疗，它不但不会影响患者的寿命，血管保持通了，还能够延年益寿。

本文信息来源：科普中国、健康时报