又好看又努力的人总是活得更精彩！

说到底，这是一个看脸的时代

在我12年的人力资源工作经验中，有8年是做招聘的，每年都去知名高校为公司招聘下一年度的管理培训生，面试多了，发现长得好看的人就是比不好看的录取机会大，真的！社会其实真的这么残酷。两个同样学历、水平差不多的应聘者，最终录取的是长得好看的这一个。

今天想先谈谈健身这个话题，至少你身材给人的第一印象好很重要。在网上看过无数减重前后的对比照片，结论就是：“不瘦下来，你都不知道真实的自己长这么好看？！”不信，你看看

70后姐姐的健身经验，分享给你

在上班路上、地铁上、电梯里看到小女生们一边走路一边戴着耳机在看电视剧，一大早的宝贵时间，就看肥皂剧，痛心疾首呀！羡慕她们青春年华，可惜她们的混沌度日！

正好今天是开始健身一年半的纪念日，写个健身经验分享给年轻的80后90后姑娘，我是70后姐姐（不许喊阿姨），写此文的目的就是想告诉你，我能做到的，你们其实也可以的。

一年半前的今天，开始运动（以前的我是能坐着就不站，能躺着就不坐着），下定决心办了一张健身卡，一年半左右的时间，一共减了18斤（144斤—129斤，我身高1米72），过年休假吃得一开心，一个月左右长回去8斤（129斤—137斤），2016年3月起重新回到健身房，当时是134斤，今天是2016年7月7日，体重是126斤，今年年底的目标是116斤，明年的目标是110斤。

第一：健身的时候，主要是练大肌肉群，对形体修饰效果好的：胸、背、臀、腿

第二：瘦身最重要的两个字：坚持。

除了出差、旅行，必须的晚上的应酬，姨妈假，除此四点，我只要在武汉，我是一星期4--5次的锻炼频率没有间断过。

长期坚持健身，保持3个月以上就会形成习惯，等健身成为一种习惯之后，坚持就没有刚开始那么难的。我加入一个运动打卡群，每周日打卡汇报一周运动成绩，以打卡、组队的形式互相监督，提高自己运动的积极性。这个群也我加的所有群中每个女生每个月都公开大姨妈日期的群，特别有意思！

公开我的健身锻炼计划，供你参考，同时也是为了监督自己，你我都加油！

周一：晚上6：30开始锻炼

1）3组卷腹（一定要用腹部用力，不能用手扳头部，靠颈部发力，这样很容易受伤）

2）平板支撑  一组3分钟，一次三组

3）俯卧撑（身体挺直，注意发力用胸部发力，宽距俯卧撑能更好训练胸肌，窄距俯卧撑可以更好地训练胘三头肌），20个一组，一次3组

4）十字挺身（趴在地上，两手向前伸直，左腿和右臂同时向上抬起，3秒，换右腿和左臂，3秒），一组左右手各做20次，每次做3组。

4）晚上7：00-7：50  跑步机45分钟，1分钟慢速，1分钟中速，1分钟冲刺，交替跑步。

5）晚上8：00-8：55 燃脂雕塑杠铃操，洗澡回家

周二：晚上6：30开始锻炼

1）3组卷腹

2）平板支撑，一组3分钟，一次三组

3）俯卧撑，20个一组，一次3组

4）晚上7：00-7：45  有氧操

5）晚上8：00-8：45  有氧搏击，洗澡回家

周三：晚上6：30开始锻炼

1）3组卷腹

2）平板支撑，一组3分钟，一次三组

3）俯卧撑，20个一组，一次3组

4）晚上7：00-7：55   燃脂雕塑杠铃操

5）晚上8：00-8：45  核心训练，洗澡回家

周四：晚上6：30开始锻炼

1）3组卷腹

2）平板支撑，一组3分钟，一次三组

3）俯卧撑，20个一组，一次3组

3）晚上7：00-7：45   巅峰有氧操

4）晚上8：00-8：45   跑步机30分钟，1分钟慢速，1分钟中速，1分钟冲刺，交替跑步。

周五：晚上6：30开始锻炼

1）3组卷腹

2）平板支撑，一组3分钟，一次三组

3）俯卧撑，20个一组，一次3组

4）晚上7：00-7：55   燃脂雕塑杠铃操

5）晚上8：00-8：30  核心训练，洗澡回家

周六：休息

周日：下午4：00开始锻炼

1）下午4：00-4：30  核心训练

2）下午4：40-5：10  器械：胸、背、臀、腿

3）下午5：20-5：50  跑步机30分钟，1分钟慢速，1分钟中速，1分钟冲刺，交替跑步

3）晚上6：00-6：50   瘦身普拉提，洗澡回家

每周三次“爬楼梯”

只上楼梯，不下楼梯。爬上去，再坐电梯下来。

一次上两个台阶，背部要挺直，不可以弯曲。提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，用臀部发力。按三种速度交替爬，一层楼速度很快，以冲刺的速度向上爬，第二层速度中等，第三层速度较慢，以此类推，如果家住15-20楼，爬3次，一周三次，每次半小时。

第三：有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动减脂肪、无氧运动增肌肉。

无氧运动就是力量训练，简称重训，在健身房有专门的器械区，每个器械有对应训练的肌肉群。如果在家训练，可以下载一些运动APP，里面有课程图片或视频。

第四：

HIIT（High-intensity Interval Training）叫“高强度间歇训练”，是一种高强度运动和低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作HIIT，比如我跑步时，分快、中、慢。好处就是，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态。变化的高强度—-持久减脂，刺激生长激素分泌，间歇运动—-强效减脂，促进脂肪代谢。一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

第五：

女生因为要穿裙子，所以小腿好看很重要，小腿塑形，爬楼梯效果很明显，一次两格，只用脚尖踩到台阶，类似于垫脚，每天爬一段楼梯，小腿较明显的肌肉块会慢慢消失。

第六：

健康、稳定的饮食习惯，不但不会让你变胖，反而更利于长期的减重减脂，而且比短期节食有效。运动如果不结合节食，瘦身效果不会特别明显。杜绝一切糖水饮料，早餐吃得很好，中餐正常吃6-7分饱，晚上吃水果、蔬菜，每周一个晚上放纵一点吃，没关系。养成少吃多餐的习惯。下午5点可进食，但不要过量，运动后可少量进食，但不要摄入淀粉，可以苹果等易饱腹的水果代替。多喝酸奶，清肠排毒。

健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，这是一个快节奏的时代，但有些事情急不来，只要你能稳住心态，正确且坚持锻炼，好身材迟早会有的。

今天是我的健身纪念日，上三张我才在新疆拍的美哒哒的大片！让我们一起健身吧，又好看又努力的人总是生活得更精彩！

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