6个动作,轻松跟肌肉腿说拜拜

2016-08-04

请记住欲速则不达!

既然已经形成肌肉腿那再怎么努力也不可能成为筷子腿。因此应该把瘦腿的目标改变:

更关注腿部的比例,努力改善腿部线条。

那么肌肉腿要怎么塑形呢?(没错,强调的是塑形)

第一步还是减脂。。也就是有氧运动

就像楼上说的,腿部的组成分为股骨、肌肉、肌腱、脂肪。能够通过训练改变的只有脂肪和肌肉,盲目的消耗肌肉,即使一件难事同时危害极大。因此还是要从减脂入手。也就是有氧运动。

在运动的前后,均要进行拉伸!不然你就只能感受到小腿越跑越粗。放松腿部的话,推荐泡沫轴,学会使用后,你就会对它爱不释手。因为效果真的好啊,前提是你能忍受前期疼痛无比的酸爽。


就是这玩意。号称是每个跑者都应该有的廉价按摩师

运动完后,应该充分按摩,楼上关于肌筋膜的讲解很全,这里就不重复了。

这里要插播一句骨盆倾斜。小腿的肌肉型肥胖很大因素都是骨盆惹的祸。毕竟同样是跑步,你看跑步运动员哪有腿真粗的。


腿部拉伸的作用并不是防止肌肉生长,而是让肌肉长对地方。

合理的拉伸,能够让比目鱼肌得到生长,从而使腿部的线条提高,腿形更好看。而不进行拉伸的话,腓肠肌则会生长,结团。也就是你的腿肚子一大块肌肉的原因。


此外最重要的:走路姿态!坐姿姿态!这两个动作我们一天之中要重复无数次。小腿是全身着地的着力点,因此走路姿态的正确与否及发力方式与小腿形态和肌肉生长状态息息相关。

不良的姿势也是导致你骨盆歪斜的原因。翘二郎腿,斜坐,把重心放到一只腿上站立等等,这些不良的姿势都会使你的骨盆变窄,为了支撑体重,小腿会更加疲惫。这时你还喜欢穿高跟鞋,踮着的脚同时绷着劲。你想想这样腿不粗才怪。

拉伸—有氧运动—拉伸—按摩—按摩

这个顺序下来,你的腿部会得到改善。

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有些人会说我开始跑步后,也拉伸啦,为什么腿还是粗了。下面小歪要讲腿部塑形的三个阶段

这里小歪来普及一个概念,大家都应该知道,局部减脂不存在,减脂是一个全身的概念。说到局部只能是塑形,举个例子:马甲线。那么有氧运动,如跑步,跳绳会不会粗腿呢?答案是会的。不过不要担心。小歪把瘦腿分为三个阶段第一个是腿部肌肉充血期,第二个是腿部肌肉的增长期,第三个阶段是腿部脂肪燃烧期。

下面分享一组在家就能做的瘦腿动作:

我知道没动作你们不会赞的

亲自拍有没有?真诚有没有?看到还不给小歪鼓励的赞~~



后四种也适合有氧运动后进行哦~





关于小腿肌肉退缩手术,小歪并不推荐。因为只有通过运动,得到的身体才是健康的。


如果看到这里,小歪在此表示感谢。当然这里仅仅是讲肌肉型肥胖。关于小腿肥胖,以下有四个原因:

肌肉型肥胖:也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达,踮起脚尖,能看到小腿肚上有很大的肌肉块,就是肌肉型肥胖。大多因为骨盆变窄,腿部需要支撑体重,经常性的肌肉紧绷,跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。

脂肪型肥胖:这也是大多数女生面临的情况:吃得多,动的少。能量的摄入大于支出。此外,女性的小肚子和下半身着凉的习惯,也会引发肥胖。举例来说,天气凉的时候依然穿小短裙,经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方,进行脂肪的储蓄来保持温度。

浮肿型肥胖:肿胀导致的肥胖,例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。这一类型是因为长时间不运动,身体无法进行正常的水分代谢,应该排出的水分积聚在体内。此外,脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积,血液和淋巴循环受阻,水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。

骨骼型肥胖:楼上的大多忽略这一种状况,由于骨盆的歪斜,导致全身的骨骼有不同程度的歪斜,为了弥补骨盆的不稳定性,骨盆周围的肌肉会被动的紧张,从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。

如果你是其他类型的,欢迎关注小歪,里面有我之前写过的如何拥有直腿的文章。

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哇,看到这里啦,想必小歪的答案能对你有些启发。

据说点喜欢的姑娘腿都瘦了~~

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来自:街宙  > 健身
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