如何用7分钟1平米有氧运动，雕刻你的身材很多时候，你我都会苦恼于工作、学习和生活琐碎事情太多，占据了生活中绝大多数的时间和空间。每当拖着疲惫的身体回家后，想到规定的健身计划没能顺利完成，难免有些沮丧，与此同时，当下很多节约时间、效率很高的健身方式，又主要是以高到大强度的有氧与无氧结合的方式进行练习，虽说对于身体刺激显著，综合改善效果也非常好，可在整体的人体系统之下，也会有一些问题值得童鞋们进行逐步、逐部的改善，而本章所介绍的动作，就是针对你的心肺功能进行量身打造的。
就如同村上春树的书中提到，当他参与铁人三项比赛退赛后，分析自己为何退赛，得到的答案便是游泳姿势不正确，导致体力消耗过大、肺部肌肉过于紧张、肺通气量持续升高到不利于比赛进行的反向。大家都知道，铁人三项比赛是一项对参赛选手要求极高的运动，需要在三四个小时的比赛中，同时参与跑步、自行车和游泳，每个关节顾忌不到位都会影响最终的比赛成绩，因此，为了一雪前，在下一次比赛中能够取得好成绩，进行为期多年的自由泳姿势的重新矫正，这是一个痛苦的过程，但是，村上君还是改掉了，也达到自己期许的目标。说了这么多，目的是为了引出本文的一个核心观点。
即高质量的生命，不是由你的肌肉含量决定，也不是由你的颜值决定，而是一个身心整体协调的结果，而且身体健康中最重要的其实不是上面所述，其实你的心肺功能。
以下这些练习方式就是针对这一局部系统进行针对性练习，从而改善局部（游泳姿势）也就提高整体效果（铁人三项的比赛）。
除去那些乏味的借口，你可以尝试这些没有器械，完全依靠身体自重完成的练习，它们能够顾忌到身体任何部位的肌肉群，各个动作之间要求没有休息时间，以维持身体心率在一个较高的水平，同时也较为容易燃烧脂肪。
1、PRISONER SQUAT
这个动作类似于犯人双手背后的姿势，但要注意该姿势最说是双手放于头后，但是主要是接触，不要去发力，目的是使得身体重心线尽量与身体中线在重合。
2、SQUAT JUMP
蹲跳；主要注意降落过程中身体顺势降低，起到缓冲作用。
3、PUSH-UPS
俯卧撑，练习过程中要求全身保持一条直线，之前讲述过很多次的练习，这里有链接……
4、MOUNTAIN CLIMBERS
登山者；此时固定姿势的肌肉主要是腹部和双臂，而动力肌主要双腿，。
5、STANCE JACKS
该动作不但对于机体燃脂、力量有发展、对于你的协调性和灵敏性锻炼也很高。
6、SPEED SKATERS
速度滑冰运动员的姿势就是这个，所以该动作同样也有5的特点，此外具体姿势要领在下文的提高了……
7、CRAB WALK核心走；对于腹部和臀部核心区域的刺激较大。
8 TRIPOD BRIDGE REACH
对侧探脚；动作练习过程中注意重心的转换，使得对侧手臂探到另一侧举起的腿部。
9 REVERSE LUNGE
后弓步，双手与双脚同时后伸与胸前曲臂对举。
10X-JUMPS
X跳起；跳起后注意身体定格为“X”形状，注意落地缓冲
11 PIKE PUSH-UP
该动作制高点是一个倒“V”的姿势，技巧就是双眼要看到双腿，但头部始终与躯干在一条直线，不要探头向前。肘关节屈伸练习。
12 CRESCENT KICKS该动作主要注意腾空腿需要以膝关节为“转动点”，在同侧划出一个圆弧，再落地。而支撑腿则是保持原地不动，维持身体平衡。
13、BICYCLE CRUNCHES
该动作是骑自行车的替代动作，对于大腿、腹部和腰大肌、髂腰肌的刺激效果最好。
14 FOREARM PLANK
平板支撑之前提到过很多次，感兴趣的童鞋可以看一看。
小结；为童鞋们挑选的动作，基本上都是经过同行们实践之后认为可行的动作，而且这些动作如果应用心肺功能的发展，的确是再好不过，强度不大，希望你能在2016年的最后几天里尽快上路，在一平米的练习场上，造样可以练就惊世骇俗的身材。
坚持更新；第93天……，愿死磕猪是你生命中的 礼物！
参考文献This 20-Minute Workout Will Change the Way You Think About Resistance Bands“本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意简书平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”
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