护膝遵循七要素

要保护好自己的膝盖，减缓膝盖的劳损，就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用，特别是一些细节，并积极做检查，减少其他疾病对膝盖带来的威胁。

1、中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可到骨质疏松科进行骨密度的检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度。

2、建议中老年朋友走长路前，准备好护膝戴上，用于保护膝关节和周围韧带。

3、当中老年朋友做下蹲动作或准备站立时，请借助周围物体，如桌子或者椅子等物体扶着“撑一把”，以减少膝关节的“压力”，同时还应避免长时间站立。

4、中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的运动，如跳绳、打排球等运动跳跃性大，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项活动对膝关节的影响最小。

5、已经患有骨关节炎的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜，床铺也最好以硬木床代替软床。

6、肥胖的膝关节患者要减肥。

7、当膝关节疼痛时，可在医生的指导下进行药物治疗，也可以在家里进行热敷或到医院接受理疗康复治疗。