二、转移调节
转移调节就是根据自我要求,有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上,使情绪得以缓解。如,有的人在盛怒时拼命干活,或者干脆到操场上跑几圈。当他累得满头大汗、气喘吁吁时,就会感到精疲力竭。此时,他的气恼心情就会基本平静下来,郁积的怒气也会消失一大半。因此,当学生在产生消极的情感时,可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。如,找朋友聊聊天、下下棋,或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活动占据自己的时间,用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼,用积极的情绪
来抵消消极的情绪。
三、宣泄调节
台湾作家罗兰在(罗兰小语)中写道:“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄,也在适当的时候控制,不使它泛滥而淹没了别人,也不任它们淤塞而使自己崩溃。”情绪宜泄的方法有很多种。如:倾诉、哭泣、高喊等。适度的宜泄可以把不快的情绪释放出来,使波动情绪趋于平静。当你心中有烦恼和优虑时,可以向老师、同学、父母兄妹诉说,也可用写日记的方式进行倾诉;当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时,可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场,以消除压抑的情绪;
当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时,可用“喊叫疗法”来发泄烦恼,宁心息怒。不过,情绪的宜泄要有节制,要注意方式方法和时间场合,尽量不影响别人,不损害自己,否则会带来新的情绪困扰。
四、暗示调节
暗示是通过语言(第二信号系统)的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己,从而对情绪和行为产生影响。这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如,当你走进考场,产生恐惧心理时,可自我默诵“不要怕,怕是不能解决问题的”,“胆要大,心要细”等,以此来消除恐惧心理;当你要发怒时,可轻声誉告自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷人优愁时,可反复用言语暗示自己:“优愁于事无补,还是振作起来面对现实吧!”在使用暗
示技术时,要避免运用不当的消极暗示,必须使用积极的自我暗示。
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