不论男女老少，补钙对于大家都尤为重要！针对补钙，许多人会选择吃钙片。其实，是药三分毒。钙片吃多了，有可能会影响身体从食物中主动吸收钙的能力。要想补钙其实很简单，多吃一些含钙的食物就可以了。巧妙的搭配食物，可以将食物中的钙发挥到最大作用。多吃这些菜，轻松补钙，孩子一定要多吃，天然又健康！

鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼、豆腐、姜、葱、香菜、胡椒粉、盐

做法：

1、买鱼时让店家把鱼杀了，拿回家后去干净鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水份，可以用厨房纸擦干。豆腐切小块，姜切片，香葱打成结。

2、热锅凉油，放入姜片爆香。也可以提前用姜片擦锅，这样可以有效避免鱼皮粘锅。放入鲫鱼，煎至鱼皮微露金黄色，翻面，同样煎至金黄色，煎鱼主要是为了去腥和定形，这样鱼不容易被煮烂。

3、加入没过鱼身2-3cm的开水，水要多加些，中途最好不要添水。放入葱结，大火滚煮15分钟，放入豆腐，转中火继续煮10分钟。出锅前5分钟调入盐即可。最后可放香葱或者香菜调味。喜欢稍刺激的口感，也可以调入胡椒粉。

芝麻酱拌菠菜

食材：菠菜、芝麻酱、盐、糖、味精、蒜泥

做法：

1、菠菜洗干净放开水里焯一下，过凉水，把水分挤干净，放在小碗里压实，倒扣在盘子上，然后把小碗拿下来，就成型啦

2、制作拌料：一勺芝麻酱，盐适量，糖适量，味精适量，热水适量用勺子搅均匀，加入蒜泥搅均匀

3、淋在菠菜上就好了

食材：鸡蛋、青椒、油、葱花、盐

做法：

1、鸡蛋打散，青椒去籽切块。锅内放油，油热后下蛋，炒熟后盛起备用。

2、倒入少许油，油热后放葱花炝锅。闻到香味就把青椒放入翻炒，根据个人口味放盐。

3、倒入炒好的鸡蛋，翻炒几下，关火，放味精或盐，拌均匀即可。

食材：紫菜、腐竹、鸡蛋、盐

做法：

1、鸡蛋搅散，腐竹泡软，紫菜撕成小块

2、水烧开，依次放入紫菜，腐竹，蛋液，边放边用筷子搅动。煮几分钟，加盐即可。

这些菜都有丰富的钙质，妈妈一定要多做给孩子吃，能帮助身体发育，能长高！

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