搏击中的提膝训练

本来，抬高膝关节是个很平常的动作，然而许许多多的搏击爱好者都忽略了一个现实一一搏击家们几乎无一例外地能将膝头抬起贴到胸口，这种现实又导致另一个现象的普遍出现，即搏击家们腿击的威力远远胜于一般拳手。而老师授徒以搏击腿功的第一课，毫不例外地便是一抬高你的膝关节。

如图1、2、3、4所示，侧踢或弹踢，在脚到达预计目标之前，均要有一个提膝过程，这个过程不仅是为了提供腿击动作的力量，而且可以决定腿击的高度。

提膝就如同射箭之前将弓拉开一样，然后踢出腿脚便好似放箭，弓开得越满，箭射出就越有穿透力量，速度也就越快。正如古诗所云：“弓开如满月，箭出似流星”。这与人用手压弹簧，压得越紧，撒手松开后弹簧伸展也越快越有力量是同样的道理。

从图5、6、7、8、9中所示可以观察出来，提膝越高，则腿击的高度也就越高。

当提膝至膝与胯部相平时，则脚踢出后基本，上与胯部水平线相平，提膝至膝高与胯时，则脚可以踢到胯部水平线以上乃至高于人的身长的目标。

所以，提膝是腿击法(尤其是屈伸性腿法)力量.和高度的基本保证，许多在腿击力量和高度方面是薄弱环节的拳手，无疑应在提膝训练中多下些苦功。

我们还可从图10——图15中看看提膝在实战搏击中的直接运用的作用。

图10(截击)、

图11(挡击、护裆)、

图12(高提膝架挡防守)、

图13(提膝闪让)，

反映的是防守时的用法，图14(正顶膝)、

图15(横撞膝)为进攻时的用法。

下面我们接着介绍提膝的训练，其主要目的是发展顶膝力量、速度和动作准确性(标准化)，并增强、单腿支撑的能力，以适应搏击的要求，训练中应注意动作要遒劲、迅速，负重要由轻到重逐步增加。

动作：由搏击预备式(左架)开始(图16)，

重心前移向左腿，左腿直立或略屈支撑，右腿屈膝上抬；同时两手向右后下方甩动(图17)，

右脚向前下方落步，重心移向右腿，左腿屈膝上抬，双手经面前向左后下方甩动(图18、19)。

动作要领：

①提膝时裆部不可外开，暴露面太大，而应正对前方或充分掩扣(如图20、21所示)。

②提膝时膝尖尽量向上靠近胸口(如图22所示)。

注意，从实战角度出发，提膝时上身可略含胸，但初练时应挺胸，不要用胸部主动接近膝头，而是用膝头去接近胸部。

③提膝之前，腿部肌肉应放松，不可僵硬，以免影响速度和力量。提膝过程应短促、分明、干脆、有力，不可拖泥带水。

训练安排与强化方法：

①不负任何重物，按动作说明和要领左、右腿各连续提膝30次(或50次)为一组。

②不负任何重物，按动作说明和要领进行间左、右腿夹杂提膝60(或100次)为一组。

③在两腿的小腿上缚上沙绑腿，左、右腿各30次连续提膝为一组(图23、24)。

在不负重练习纯熟后，再进行此种练习，注意保持动作的准确性。

④一手或双手扶支撑物，一-腿勾脚尖屈膝上抬，脚踝处套--绳圈，绳圈下系一哑铃(或砝石)，另一腿：独立，保持该姿势一段时间(图25)。

练习日久，双手可脱离支撑物。这种练习宜在不负重提膝练习同期进行，可以增强连续提膝所需的肌肉耐力。

⑤--根皮条一端缚在一只脚踝上，另一端固定在地面上，进行提膝练习(图26)。

注意，皮条不可太长。此法对于提膝动作的干脆利落有很好的锻炼效果。

⑥跑步过程中，做高抬腿，连续进行(图27)，此可增强提膝的力量和弹性。

⑦面对树干或水泥杆，双臂伸直手扶树干，两脚前后开立，然后后腿屈膝上抬，以膝及小腿前面贴着树干，双臂屈肘用力将树干向怀中回拉，使膝头贴近胸口(图28、29)。

此法可增强膝关节灵活性，增加提膝高度。

⑧弓步压腿等，增大胯部活动范围；仰卧起坐等，增强腹肌力量，如此练习均可对提膝产生良好影响。

⑨常常配合步法做轻快的提膝练习，膝头不必每次都提到很高的位置，而要注意使膝头有向前顶的意识和劲力(不要在外形上流露)，切不可在此种练习中为提膝而提膝，动作务必轻快，尽可能与步法协调起来(图30、31、32)。这种练习可增强实战防守效果。

①甲、乙二人对峙，甲用正、侧踹攻击乙，乙提膝配合躲闪进行防守，二分钟--组，中间间隔-分钟(用于休息)；然后甲做乙的动作，乙做甲的动作。如此反复练习，一次训练课做四一八组(图33、34)。

教练提示：

①严格禁止拳手用份量不适于自身承受能力的沙绑腿和哑铃进行训练，以免影响动作规格，在训练中应一再强调循序渐进的负重练习原则。

②当拳手极度疲劳时，不要过多地让他们进行实战训练，以免力不从心，影响动作速度和规格，养成不良习惯，不利于实战搏击。

③教练或助手可以手持一根竹竿，在拳手原地提膝练习时，以一定速度扫动，要求拳手尽量不被扫中，如此可以检验拳手提膝动作的频率。

④对于不太清楚提膝重要性的拳手，教练可以要求他面对比较靠近的沙袋，用力踹击，使沙袋剧烈摆动为度。拳手如果不提膝，则踹击力量不足，无法使沙袋剧烈摆动。