1、非此即彼
在评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。如一位一直得A的学生不小心在一次考试中得了一个B，他说“我现在就是个废物”。非此即彼是完美主义的根源，他会让你害怕任何错误和不完美之处。你把目标设的太高，然后无休止的贬低自己。因为，无论怎么做，你都无法实现不切实际的预期目标。这个世界上的事情不是绝对的，例如你不会是绝对的漂亮和丑陋。
2、以偏概全
武断的认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。比如一个人在他的车窗上发现了鸟粪，他这么想：这就是我的命，鸟总是在我的车窗上拉屎。事实上，在他20年的驾驶过程中，他不记得还有哪次在车窗上发现过鸟粪。
3.心理过滤
从任意一种情境中，挑出一段消极的细节，专注的反复回味，然后就觉得这个世界是消极的。例如一个人在考试中100个问题中有17题没答对，她对这17个问题耿耿于怀，觉得自己肯定会被劝退。考卷发下来时，评语是“100个问题里你答对83个，这是本学年所有学生中的最高分”
4、否定正面思考
总是给自己的优点或成就泼冷水。只要正面体验，你就会纠缠于其中并断言：“这足以证明我的假设是对的”。相反，如果你有正面体验，你又会说“这只是意外罢了，算不得数”。你得为这种习惯付出代价---你将遭受剧烈的痛苦，无法再欣赏美好的事物。
5、妄下结论
你不经过实际情况验证遍迅速武断的得出负面结论。
（1）读心术：你认为他人瞧不起你，对这一点你确信无疑，甚至懒得去查证。
假设你正在演讲而且讲得十分精彩，此时你注意到前排有人正在打盹。其实他前一晚纵情狂欢，几乎没睡什么觉，但显然你不知道。你可能会这样想：“这位听众觉得我烦”
由于这些想当然的负面反应，你可能会采取疏离态度或予以反击。这种自寻烦恼的行为模式可能会形成自证预言，使人际关系出现负面交流，尽管在一开始其实什么事也没有。
（2）先知错误
这种情况，好像你未卜先知，就是算准了自己会不幸。
你有没有这样妄下结论过？
假设你给以为朋友打电话，但过了相当长的时间，他却没有回电话。然后你心烦意乱，你以为这位朋友已经收到留言，但就是不想回电话。---读心术下的结论。然后你更恼火，决定再不打电话给他，也不再追究真相，因为你对自己说“如果我再打电话给他，他会认为我痴缠不休，我可丢不起这个人”由于这种消极的预言（先知错误），你便躲着你的朋友，事实上，你的这位朋友从来没有收到你的留言。
6、放大和缩小
放大通常发生在你检视自身的错误、恐惧或不完美之处时，这时你会夸大他们的重要性。在考虑自身的优点时，你的做法正好相反。如果你方法不完美之处，缩小优点，你肯定会感到自卑。
7、情绪化推理
你把情绪当成了事实的依据。你的逻辑是“我觉得自卑，那我肯定是个没用的废物”“我没心情做事，所以不如躺在床上发呆”这种推理是一种误导，因为你的感觉反映的只是你的想法和信念。如果他们是歪曲的，你的情绪就失去了正确性。
每次你心情低落时，几乎情绪化推理都在使坏。在你看来，事情是这样的不顺心，实际就肯定如此。你没有去质疑导致这种感觉的假设是否正确。
情绪化推理的一个常见后果是拖拉。比如你没有清理书桌，因为你告诉自己“一想到这乱糟糟的书桌我就烦得要死，看来清理是不可能的了”一个月后，你终于有一点动力，将他清理完毕。事实证明，清理书桌还是很容易的。
8、“应该”句式
为了鞭策自己，你总是这样对自己说“我应该做这个”。这样只会使你压力重重，继而心生怨恨。荒谬的是，最终你只会灰心丧气，意志消沉。
“应该”句式会给你的生活带来不必要的情绪波动。当你的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”就会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。如果其他人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当做正义的化身，继而愤愤不平。
9、乱贴标签
它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一个人，要以他的错误为尺度”。比如你打18洞高尔夫球，最后一击失手。这时，你可能会说“我天生就是个废物”而不是“我这一杆失手了”。你投资的股票不涨反跌，你可能会想“我是个没用的人”而不是“我犯错误了”。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你给别人乱贴标签时，难免会带来敌意。乱贴标签会使你在描述事情时，使用不准确的字眼，而且过于感情用事。
10、罪责归己
你认为某个负面事件的罪责在于自己，尽管毫无根据还是这样认为。例如一位患者没有根据我的建议做自助治疗，我深感内疚，因为我这样想“我肯定是个没用的医生，他对自助治疗不积极，这一定是我的错，我有责任让他好转”。罪责归己会让你感到极端的内疚，你强大的责任感迫使你背负整个世界，令你不堪重负。你混淆了“影响他人”与“控制他人”的概念。你肯定会影响他人，但没人希望你控制他们。别人爱怎么做最终是别人的事，与你无关。
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