你是否每天上班是总感觉“脖子酸”“肩膀痛”？甚至连着后背都酸痛····手部也经常酸麻········
在平时的门诊工作中，发现有不少年轻患者因颈部、肩部或手腕肌肉酸痛、麻木及无力而前来就诊。
不瞒大家说，这便是称为“颈肩腕综合征”的与职业相关的疾病。该病常见于办公室一族，他们在工作中往往需要长时间使用电脑，或者长时间低头看微信。许多患者对该病的认识不足，当症状开始出现的时候未能得到重视，以为休息一下就会没事了，所以很多患者常因症状反复发作而就诊。
随着社会的发展，工作性质的变化，许多人从起床到睡觉一刻也离不开电脑，据不完全统计，全世界的电脑用户已经超过了十亿！为什么颈肩腕综合征偏偏找上经常使用电脑的白领一族呢？
一
三大发病原因须警惕
1、久坐不动
久坐电脑桌前的办公室一族进行电脑操作，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的颈肩腕部肌肉反复紧张，引起相应的病征，比如脖子、肩膀发沉。
原因是同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，导致酸痛感。腕关节的病痛也是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致。
2、办公桌高度不合适/长期伏案
电脑总是“高高在上”或位置太低，加重了操作者颈部肩部的频繁运动，给手臂手腕带来了更多压力，颈肩腕综合症就在不知不觉中找上了门。当然，在你繁忙工作中长期伏案休息其实也是个中凶手之一哦····
相关研究指出，电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于采取坐姿时肘部的高度，最高也应该与肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌腱等部位的损伤。
3、鼠标过小/操作频繁
鼠标体积太小、弧度不大等均可造成手腕不自然的使用姿势，长期使用就会对肌肉骨骼造成不同程度的损伤；对于一些网游骨灰级玩家，每场“战斗”都需要不断的通过键鼠进行超速操作，对手腕部肌腱带来了很重负荷，长期、频繁的操作可造成肌腱劳损等。
二
当被诊断为颈肩腕综合征该怎么治疗呢？
症状轻的患者往往不需要临床治疗，往往经过休息、热敷后即可缓解；
而对于症状重的患者，除停止工作休息外，还需口服或外用非甾体类镇痛药，从而使得症状得以缓解。
配合“查氏甩手疗法”能起到事半功倍的效果！
注：“查氏甩手疗法”为查振刚教授独创的针对颈肩腕综合征患者的保健操，每次甩手2-3分钟，每天5-8次。动作要领：双臂以最大幅度交替前后摆动，同时转动头部，眼睛余光看向摆至后方的一侧手臂。
三
还有哪些方法可以预防颈肩腕综合征呢？
1)．尽量避免长时间操作电脑。要做到每小时休息5～10分钟，活动一下脖子和手腕。
2)．掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90°弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70～135°，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。
3)．电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。
4)．不要仰头或低头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。
5)．使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。
6)．键盘应正对着自己，不要使手腕过度弯曲紧绷。
7)．桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。
8)．前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。
9)．不要让手臂过度悬空，以免使整条手臂肌肉紧绷。
10)．如症状严重请及时就医。
最后，大家可以根据以下症状来自测是否患有颈肩腕综合征：
1)．在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛；
2)．手指和手掌断断续续地发麻、刺痛，尤其是大拇指、食指和中指；
3)．发麻的感觉常在刚睡醒发生；
4)．手掌、手腕或前臂有时有胀痛的感觉；
5)．疼痛在晚上会加重，有时甚至会影响睡眠；
6)．伸展拇指不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
如果你不幸有出现过其中一条症状，那就让你的双臂甩动起来吧！
本文来源：关节之声
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