最近国外YouTube很火的一组训练动作,看来是戳中了大多数人早晨时间紧的痛点。
训练的内容包括:20次开合跳- 5次波比跳- 30秒平板撑 - 5次波比跳- 20次深蹲,2分钟搞定,快速有效,帮你开启积极的一天。
每天早上两分钟不仅锻炼了身体,更让整个人都清醒,充满活力的一天就这样开始了,想了解更多国内外火热健身课程,可以关注我们hi运动健身微信(hiydjs),最新最优质的健身课程计划全面提供。
一、开合跳
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直
2、跳跃时身体保持平衡协调
3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击
二、波比跳
动作要领:
1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿
呈一条直线
2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃
三、平板支撑
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线
2、臀部的位置适中,略高于腰部
3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。
四、深蹲
动作要领:
1、收紧腹部,腰背平直,臀部紧张
2、脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行
比较简单的几个动作,帮你轻松开启充满火力的一天。
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