腰胯是练习太极拳的重点

     腰胯问题是练习太极拳的重点，也是太极拳的难点。希望有志于练习太极功夫者能多在腰胯上下功夫。练拳时，松腰落胯，圆裆扣膝，旋腰转胯，带动四肢。以意领气，以气运身，以内带外，周身一家。

    “三盘”是一统一的整体，不可截然分开。三盘的运动皆由内气贯串。三盘及其相关部位的要领掌握得越好，拳架就越柔顺，内容就越充实，气感就越强。丹田气足之后，就向下行，经裆沿两腿内侧至涌泉，再由涌泉顺两腿外侧而上至胯，向后，到达命门，再向前，归于丹田，循环往复，形成“胯气圈”。胯气圈之气上行至腰，带脉鼓胀，胸腹折叠，形成“腰气圈”。腰气圈之气沿脊柱上行至两肩，形成“肩气圈”。“肩气圈”之气再继续运行，至两臂及双手，达于指尖。这样，“三盘气圈”都形成后，就可以逐步打通大小周天，就可做到“气遍身躯不稍滞”了。再往下练，混元太极球练成，触之旋转自如，撞之而不散，破之而不开。至此，太极功夫成矣。 

腰胯功的训练

　　 ①脚站立与肩宽同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉，膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。

　　②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指向对，两手距离约拳，在脐部前成搂抱状。

　　 ③下肢不动，两脚平实踏地，以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。

　　④下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转转到最大限度为止。这样左右反复练习20遍。

   

　　2.开合胯功的训练

　　①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。

　　 ②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯，左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步。然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地在右脚前约30厘米距离。左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同直线上。

　　③接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，身体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。

　　④接上势，以胯带腰带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约30厘米，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩条直线。这样左右反复训练20遍。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身