祖国中医学认为：肾居下焦、肾亏先累及下肢。曲膝或跪着走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，获得张力，促进气血输入双肾，使命门之火盛旺，心肾相交，补益肾、肝、脾之亏虚。
生活中，很多人因为工作压力，朋友客户之间应酬多，房贷彩礼钱压得人肾虚劳累！导致多次都挺不起来，三分钟完事，被老婆嫌弃带上绿帽子！这时候你真的需要这4大民间实证有效的强肾方法，让你精力燃爆，70岁都能生儿育女！
一、箭步蹲
一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果特别好。
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箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。大力士们都很重视箭步蹲训练。重量级举重运动员一般都能箭步蹲300公斤以上。
二、常摩双耳
三、马步站桩
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉。但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。练的越久，越能有效强化肾的功能。
四、外劳宫补肾法
每天晚上10点半钟，亥时尾，子时头，此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收，穿过外劳宫直接注入两肾。伴随着双掌的热量和五行之气，温煦着两肾，不论你是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持双掌贴在两肾区半小时，你便可以收到奇效。
五、小指头提水法
小指头连着心和肾，所谓“小指头提水法”，就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。
小手指与精力关系密切，切掉小指后，人的精力会急剧下降。有的人长期练“小指头提水法”后，精力超强，70多岁还能生儿育女！
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