今天小编给大家带来十招瘦腹动态图,上、下腹及侧腹全都能涉及到,
可谓是360度无死角,O(∩_∩)O以便亲们更清楚步骤!
咳咳,这些瘦肚子狠招菇凉们请接好,祝各位美妞们能在夏天,任性炫腹!
1
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,
先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,
再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上
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完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,
完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,
也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
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效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,
并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
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效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
4
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
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效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,
注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组,重复2—3组。
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效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部,眼睛直视前方。
调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,
动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组,重复10组。
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效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
7
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,
分别抬起左腿和右手并直起上身,
使得右手触碰左腿脚尖,
左右各7次为一组,重复2—3组。
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效果:有效消除小腹突起。
8
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。
保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。
接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,
右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
左右各一次为一组,重复8组。
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9
平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。
利用手部及腹部力量慢慢向上
伸直双腿直至与地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
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10
采用脸朝下的姿势趴下,两腿微微张开。
调整好呼吸,弯曲双腿并向上蹬起,
运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。
尽量使腿部抬高,瘦身效果会更加明显。
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效果:这三套动作都是针对腹部设计,
将三者有机结合可强效收腹,
对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
要减小腹,还要知道一些“可取”和“不可取”之法:
1.起床后一小时内需喝水
这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外,还能帮让你的身体快速排出体内废物。
2.避免让你腹胀的乳制品
这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用,例如花椰菜,豆子等。胀腹会让你小腹突出,腹肌线条的凹凸感消失。
3.远离垃圾食品
获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话,你会发现你总是在原地打转。
获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话,你会发现你总是在原地打转。
4.谨慎对待过度加工食品
过度加工食物往往包含大量的糖,盐,油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。
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