四、 擦胸润肋
在胸中和肋胁部位做按摩，下面分别叙述：
（1）推摩胸中；练习此功首先要静思心安，两眼轻合神注祖窍并下鼻准到鹊桥（图4），这时自然会舌抵上腭，然后再起手摩推任脉一段，在出现摩擦声时，要以耳听之眼寻之，用来连通任脉和督脉。
用力适当，使被推摩的主线及邻近周围的皮肤发热，可促使内气通顺，对于清心化痰，生津增液，宽胸利膈，避免咽干、咽喉肿痛等都有益处。
这样的机械刺激，会使这一范围的组织和器官血液循环改善，从而增强了胸腺分泌的功能，大大地提高了人体免疫能力，此功方法简单易学且功用可靠，请认真阅读习练。
● 练法
身体平静地躺在床上，伸出单手，手指弯曲，用大拇指后节及鱼际部分，推摩胸部中线，即沿任脉从颈下到胸剑突处，所经穴位有鸠尾、中庭、膻中、玉堂、紫宫、华盖、璇玑等（图7）。
手法为压腕起掌，手指均弯，掌心空，先用左手上下推摩108次，后换右手再推摩108次，自然换手连续摩胸不停，来回为一次，推摩速度以每分钟约60次为好。
起初做时，单手做108次手臂会有酸痛，这时可以调整一下次数，如做36次或72次，但是，一定要做好左右换手而且还要连续不停，总数在200次以上。
（2）推摩肋胁；练者要心静神安，两眼轻合神注肋胁部位，手掌指自然伸开抚按胸侧，起手摩动有声，要以耳听之，眼也要内视其动，用来通畅此处所布肝经胆经。
用力适当，使被摩推之处大片生热，促进血脉畅通并润泽脏腑使之气脉活顺，尤其是有利于肝胆解毒消炎，祛疼痛，又能理活带脉，抵腋窝通心，可除心火。
● 练法
身体平静地躺在床上，向外顶右肘，右大臂稍上抬，使右腋张开，伸左手掌抚按右侧胸肋，食、中、无名指头节顶于右腋窝，然后全掌适度着力向下平摩到右胁处，然后，手掌心微收，全掌适当着力，从右胁处向上推，使食、中、无名指头节推抵到右腋窝。此为一次，往返做36—50次，速度较前动稍慢，做完后，左手臂自然落在身体左侧并放松，再按此法换右手继续做来。
此手法可以很好的舒顺足厥阴肝经期门、章门和足少阳胆经带脉、京门、日月、辄筋、渊液等穴道，同时，也按摩了足太阴脾经大包穴及手少阴心经极泉穴处。
练习时间和注意事项：
以每天的早、晚，在床上做较好，做时要保持皮肤的干燥滑爽。
在实际练习中，刚开始做时，手的压力要小一些，速度慢一些，让皮肤自然发红发热，渐渐适应了，手法再适当加重、加快一些。
手法得当能使热力在一定范围内扩散，并使之渗透，滋润心肺和肝胆脾胃。
练习过程中，会出现皮肤不适或起丘疹而结痂，但这段时间一定要坚持，适当调整手法，会克服和适应的，慢慢的结痂就能自然脱落，这之后，就不会再出现这种情况了。
练完时，身体会感到很舒服，心情愉悦，口内也生津液，功者要养成以意送咽的好习惯，自能滋养身体。
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