在我们的日常头疼脑热里，胀气只是个微不足道的身体小状况，但肚子涨涨的，胃里痛痛的，总是能悄悄地破坏了我们一整天的好心情和好状态。
而且胀气的时候还会出现打嗝、放屁这些尴尬症，约会、上课、开会都难堪到狗带。
不想再做“气球人”？其实有很多小妙招都能对付胀气！
中医&西医论胀气
采访专家
▼中医说
胀气涉及到三个脏器：肝、脾、胃。
脾主运化，胃主收纳，胃是接受食物的，脾是消化食物的。
如果胀气表现是食欲不好、什么都不想吃，这是胃出了问题。如果很想吃、但吃完胀气，就是脾出了问题。
还有一种情况是肝的问题，肝主情志疏泄，肝有问题的人情绪容易波动大。中医认为，不顺的肝气可以横逆犯胃或者犯脾，影响消化，引起胀气。
▼西医说
胀气可能是胃、肠道疾病的一个症状，要区分位置在哪里。
胃胀气有可能是炎症，引起胃动力不足，胃蠕动减缓，造成食物蓄积。
腹胀一般是肠道问题，例如肠道菌群失调、肠道炎症。
还有，生活压力、情绪紧张、食物过敏等，均可能引起胀气。另外，一些生活习惯，例如张嘴咀嚼、边吃边说话、狼吞虎咽，张嘴同时吸入大量空气，也会引起胀气。
七嘴八舌路人说
@MM：对对对，我就是中医大夫说的肝气不顺，只要生活和工作里面一出现烦心事儿，马上就感觉胀气，然后“嗝…嗝嗝”打不停，胃摸起来也硬鼓鼓的。
@Jimmy：一吃火锅就胀气，肚子里咕噜噜的能响上一整天，还时不时的想放屁，这也太尴尬了。不知道是因为火锅太辣了，还是因为吃了什么引起胀气的食物。
胀气红黑榜
▼胀气小推手
以下这些食物都比较容易引起胀气，虽然提倡营养均衡，不能把这些食物就此加入黑名单，但身为“气球人”的你要酌情减少食用量。
高淀粉食物
马铃薯 红薯 芋头 玉米等
含复合糖食物
西蓝花 卷心菜 甘蓝等
含乳糖食物
牛奶 乳酪等
含大豆低聚糖食物
黄豆 绿豆 花生 豆腐等
刺激性食物
咖啡 浓茶 辣椒等
含二氧化碳饮料
可乐 各类汽水
口香糖
没想到吧，口香糖也会引起胀气，因为在咀嚼的过程中，你会不停的把空气吞到肚子里。
▼除胀小帮手
这些食物能帮助缓解胀气的小状况，有些起效很快，甚至可以拿来救急“解气”。
益生菌类食物
如果是因为肠道菌群紊乱而造成的胀气，可以食用酸奶等富含益生菌的发酵类食物，帮助改善肠道菌群的状态，从而达到缓解胀气的功效。
茴香
茴香的作用可不仅限于炖肉料，也是一种能帮助消化的芳香植物，在缓解消化问题的同时，还能够减缓恶心和胀气，见效很快。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。来一杯温温的姜茶，效果更佳。
薄荷
薄荷能够帮助改善不正常的胀气和腹部膨胀，同时也能帮助改善干呕。可以用水冲泡出一杯薄荷茶，冷热皆宜。
“气球人”生活手册
▼晨起轻身
夜间是我们身体各器官排放废物的时间，到了早晨废物收集齐全，都汇总到肠道。所以我们最好在清晨先排空肠道，再洗漱进食，开始一天的活动。
▼规律饮食
每餐吃七八分饱。食物也避免过辣、过凉、过油腻、过酸，以免刺激肠胃。
▼认真用餐
营造一个心平气和、愉悦的用餐气氛。吃饭要细嚼慢咽，我们的建议是起码要咀嚼20下以上才能咽下食物。
▼晚饭不贪多
晚餐时间不要过晚，至少要安排在睡前3小时，食量也应该比午餐少一些，因为睡眠时肠胃蠕动减慢，如果还有没消化的食物，就容易造成肠胃的负担，产生腹胀。
▼适度运动
适度的运动可以促进脾胃增加蠕动，帮助消化，改善胀气症状。
▼避免受寒
寒邪容易造成脾胃虚寒，消化功能减弱，造成胀气。
▼及时就医
不要以为胀气事小，就不予以重视。胀气情况持续出现的时候，就要考虑是不是健康问题引发的了。比如脂肪肝、胆囊炎、幽门螺杆菌和胃溃疡等病症都容易导致胀气。
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消灭日常胀气，先从改变不良小习惯开始。
文 Kimi
新媒体编辑 Kimi
图片来源于网络
ID: shishangjiankang22
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