休息，很多人都认为就是睡觉。其实它的意思是改变一种生活方式。比如一个用脑力活动的人，他最好的休息方式是户外运动；而一个体力运动者，他最好的休息方式就是躺下来睡一觉。如果没有好的休息―――身体就是过着透支的生活。但是你看看生活在现代的人，非常的忙，好像停下来休息是一种浪费。就这样在忙碌中不知不知觉丢失了健康。人们从早到晚不停的操劳，精神紧张地工作而使精力不断消耗，往往是得不偿失的，你或许不觉得有何眼前的伤害，但你切实是在摧残自己的身体。有一段话我想读给大家：
凡在规定的时间内，克尽心力，完成诸多的工作，而在理性告诉他们应当休息的时候，仍然继续操劳的人，他们是决不会得益的。他们是借债度日，他们耗费那将来要用的活力。他们这样浪费精力，及至正要用力之时，力不从心地失败了。体能消耗之余，智力也甚衰弱。他们晓得自己已遭到损失，但却不知错在哪里。在有需要之时，他们的体能资源却衰竭了。凡是犯健康律法的人，总有一天多少成为受害者。┈┈我们若继续操劳过度，浪费了此精力，则早晚必成为失败者无疑。
有一句话非常的好：你欠了睡眠的债务，身体迟早会要求你还清的。
我们先看看
一、 睡眠会对您带来哪些助益：
一些专家认为，古时候的人们在夜晚入睡是为了防止可能在夜间发生的危险。一些人则认为，古时候的人在夜晚入睡的原因是为了节省生活的力气。其实在古老的圣经中早己告诉我们有晚上休息，有早晨开始工作的健康法则。
无可否认――优质完全的休息和睡眠是维护健康的关键
科学家也认同，人类需要睡眠来维持生存。想要了解睡眠对生存的重要，可以参考这个例子：活到2到3岁的老鼠如果缺乏睡眠，就会在三个星期内死亡。严重缺乏睡眠是导致幻觉、精神错乱、多种癌症，最终导致死亡的原因。以此证明，睡眠在我们生命中的角色，如同食物、水和空气一样重要。
古话说：能眠者，能食，能长生――
1、睡眠就如同给身体充电，储备能量。工作生活了一天消耗了身体的能量，通过良好充足的睡眠消耗的能量重新得到补偿。睡眠更是让耗损的器官功能得到修复的最佳时机，让身体器官的功能得到恢复,好应付第二天的工作。
2、好睡眠让皮肤活起来，俗话说：每天睡得好，活到八十不见老。充足的睡眠可以加强皮肤的血液循环，只有当人处在睡眠状态时血液才能通过毛细血管充分到达皮肤层。充分的血液循环，能为皮肤提供足够的养份。起到延缓衰老的作用。更重要的是――一天当中皮肤新陈代谢最时旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点，这时是细胞分裂活跃，活动力强，最具修复效果的时间段。人在熟睡时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长。若睡眠不好，就会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽。
3、睡眠影响到人身心健康
科学家告诉人们:睡眠是人体自身对脑和整个神经系统的有效调节。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏直接影响到身心健康。有没有看到，休息不好的人心情会有些抑郁呢？
4、好的睡眠是生理需要。身体的器官随时都有休息的时间，如肾脏，有三分之一在工作，有三分之一在准备工作，有三分之一在休息。心脏也是这样。我们肺里的肺泡也是有分配工作，以得到休息。1/2的数量工作；1/2的数量休息。
如果这些器官每天都是在马不停蹄的工作那么人肯定活不了多久。
二、好睡眠不是在于时间，而是在于质量。
有句话是这样讲的：药疗不如食疗，食疗不如觉疗。大道从简，会睡的身体不得病。
是不是睡的时间越长越好呢？当然不是！有一项对糖尿病得病率的调查――晚上睡眠不足6小时的人得糖尿病的机率加了一倍；睡眠超过8小时的人得糖尿病的机率增加了三倍。也就说睡眠时间太长或是太短对身体都不好。成年人7－8小时是最佳睡眠时间。睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡的越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求不同。年龄越小，大脑兴奋性越低，对抗疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年大脑皮层功能不如青年那么活跃，体力活动也大为减少，所以睡眠时间也相应地减少。一般来说新生儿每天睡眠时间不低于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时，成年人约7－8小时，老年人5－6小时就够了。
其实好的睡眠不是单用时间来计算的，而是最决于睡眠的质量。比如好多老年人晚上睡5－6小时，到了白天常常犯困，主要是因为老年人真正达到深睡的时间并不多。大部分时间是在浅睡眠中度过的，所以质量不高。
有人研究每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比每天睡眠七八个小时的人高180%；经常睡眠不足4小时的人容易得病。失去一天的睡眠不会致命；第二天会容易急躁，行动慢下来，容易感到疲倦。失去两天的睡眠，难以集中精神，犯错频率增加；失去三天的睡眠，产生幻想，不能有清晰的头脑。
三、什么在影响着睡眠的质量呢？
在人的大脑深部的松果体分泌一种激素叫褪黑激素，研究发现褪黑激素有催眠的作用，外界光线一变暗褪黑激素就会增加，睡意就会浓起来。当光亮时，褪黑激素的分泌就会受到抑制。
褪黑激素它有：
.保护由致癌物,除草剂,辐射所造成的自由基的损害
预防或帮助对抗肿瘤
延缓老化
增强免疫系统
增加承受压力的能力
降低胆固醇,血压及心律问题的危险性
降低骨松症的危险性
而褪黑激素是在晚上8点到凌晨2点钟是分泌的最佳时间。2点达到最高峰。也就是说只要能保证足够的褪黑激素，你就会有质量好的睡眠，或好的身体的修复。而它也会随着年龄的增长而影响到它的分泌量。人出生后三个月后开始上升，1－3岁浓度最高，此后随着年龄的增加而下降。还有好多因素影响着褪黑激素的分泌，影响着睡眠。
疾病会影响睡眠――如发烧时，尿频时等都会导致频频醒来难以入睡。
性格会影响睡眠――性格内向悲观的人，一件小事都能困扰他很久，使他无法入睡。
心情会影响睡眠――心情非常好或是非常坏都会导致大脑兴奋影响睡眠。睡觉前要避免刺激尽量保持平和的心情有助睡眠。
饮食习惯会影响睡眠――晚餐吃的太晚或是太多都会影响到睡眠。上床眼睛闭住了，可是身体器官还是在运作，这样不能得到优质睡眠。有时晚上喝一些咖啡，茶叶，酒，可乐等使大脑兴奋，影响入睡。睡觉前喝了太多的水，也会影响到睡眠。食物中含有天然的褪黑激素，玉米，燕麦，香蕉。
药物会影响睡眠――有的人无法入睡，就服用安眠类药物，刚开始会很有效果，但若是长期服用，人体会对这种药物产生依赖性耐受性，其实安眠药不能给你真正的睡眠，而是因药物中毒而昏迷状态。
环境会影响睡眠――睡眠的环境发生了变化，如卧室中的温度、光线、空气和温度发生了突变，还有噪音等.
测测您的睡眠质量到底怎么样？
A经常 B有时 C很少 D从未
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。
2、 工作或娱乐到深夜
3、 躺在床上脑子时全是白天所见过的人或发生的事，难己入睡。
4、 入睡后稍有动静都能知道。
5、 整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、 很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、 有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、 换个地方就难己入睡。
9、 一上夜班就睡眠不好。
10、 使用安眠药才能安然放睡。
选中A记5分，B记两分，C记1分，D记0分。
如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5－20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下（不包括A项）说明你的睡眠质量良好。
如果你的累记得分在5分以上，特别是有A项得分，那么你需要高度重视你的睡眠状况。想办法改善你的睡眠状况。
看你睡好了没有？
1、 眼皮肿胀，一个人睡不觉，眼皮会肿胀起来，这是因为睡眼不足时，体内激素发生异常，导致眼皮中的血管滞留较多的水份。眼皮中血管会膨胀，这样眼皮就会肿起来。
2、 熊猫眼，睡眠不足时，眼皮周围的血循环出现障碍，导致眼睛周围的皮肤色素沉淀，这样就形成了.
3、 眼球布满血丝
4、 眼睛周围有分泌物
5、 面部表情僵硬
6、 连连打哈欠，身体缺氧时，通过打哈欠这种自然的生理反应来加大和外界的气体交换。
睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
想睡好觉，必须养成遵守生物钟规律，养成睡眠的良好习惯；早睡早起、神清气爽。
睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下
要通风，空气好，“晚上开窗，一夜都香”
睡前洗脚，胜吃补药
夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头
白天多动，夜里少梦
劳碌的人，不拘吃多吃少，睡得香甜。富足的丰满，却不容他睡觉。 --《传5:12》
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