作者：张靖珊
(本文经中西医双执照叶信甫医师审稿)
一般人提到的“养生”，其实就是根据生命原有规律，采用“养护身心、保持或增进健康、减少疾病”，以延年益寿的一种措施。简单来说，就是相当于现代医学中所谓的“保健”活动，这也是近年来十分热门的“预防医学”概念。只不过，相对于西方医学注重“形体运动健身”的概念，传统中医对养生的观点，主要以“强化身心”以及“预防疾病”为主轴，亦即，所谓的“上医治未病”，根据每个人不同的体质倾向，再配合外界环境变化，从“形、精、气、神”等不同的层次，给予调整或修正，最终达到身心平和境界。
7大中医养生法
小动作预防疾病
中国古代养生家们，根据各自的实践和体验的角度不同，衍生出调节饮食起居、服用药物、采用医术(针灸、按摩、推拿等)、练习武术气功、修养精神、节制欲望、修养品德??等不同的养生活动。以下，介绍几种最流行的中医养生的方法：
1.经络养生：
中医认为，经络是遍布人体全身的网络系统，它就像道路一般，联系各脏腑与头身四肢的关系，运载着人体内气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。因此，只有在经络通畅的时候，气血才能够川流不息地运行于全身。根据《黄帝内经》的说法，经络具有“决生死、处百病、调虚实”的作用。因此，历来的古代养生家们都认为，疏通经络就是一种重要的养生方式。其中，最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸合谷穴、内关穴和足三里穴等3个重要穴位。其中，合谷穴可以防治颜面以及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对于五脏六腑虚弱，特别是对于消化系统疾病，最为有效。
2.药膳养生：
这里面的“药物”，主要是养生药剂的选配调制，就是中医所谓“药食同源”的概念。藉由纯天然的食性植物药进行加工，达到调理人体偏盛或不足的情形，让身体趋向健康的境界。中医学讲求饮食养生，根据食物的性质和功能，合理地调配、膳食，从而达到保健强身、益寿抗病的目的。中医学认为食物有四气五味(四气─温、凉、寒、热;五味─甘、咸、辛、酸、苦)，适量的摄取食物，可以调整人体阴阳平衡与脏腑功能。所以，如果一般人平日能均衡地进食各类型食物，在身体平衡出现状况时，选择适当的食物调补阴阳，就可改善身体素质。此外，更要减少不良的暴饮暴食习惯，饮食不节也是现代人容易罹患糖尿病的重要因素之一。所以，中医养生方法中的“饮食”，特别强调一定要“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，又要重视五味调和”，否则会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
3.顺时养生：
古人认为，天有四时气候的不同变化，也就是“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”的规律，或是太阳下山就睡觉、太阳升起就起床。一般人如果能顺应这样的规律作息，就容易达到健康的境界，这也就是“顺时养生法”的主要精神。例如，之前日本动物研究就曾发现，当生理时钟错乱时，就会影响身体荷尔蒙的分泌，引发多种疾病，甚至让血压飙升，最终将严重危害心血管功能。而从中医的观点来看，晚上11点至凌晨3点，营气流经中医的胆、肝系统，此时身体如果能完全得到休息，就能修复肝功能、恢复体力和思考能力。此外，古代中医也认为，如果人体的五脏六腑、阴阳气血的运行，都能与四时相适应，就有助于健体防病。否则，逆春气易伤“肝”、逆夏气易伤“心”、逆秋气易伤“肺”、逆冬气易伤“肾”。
4.静神养生：
这里面包括了精神心理、情趣爱好，以及道德品质调养等方面，更融合了传统中医、宗教和民俗文化等相关内容。中医所谓心藏神的“神”，指的是人体高级中枢神经的机能活动，主宰了整个人的生命状态。一旦人们能够保持神气清静、心理平稳，就能够达到“保养元气，使五脏安和”的境界，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。相反的，如果违背了这样的目标，则“大怒”会伤肝、“过喜”则伤心、“忧思”会伤脾、“过悲”则伤肺、“惊恐”易伤肾，进一步将诱发种种身心疾病。
5.修身养生：
里面包括了衣、食、住、行和性生活??等生活起居行为的调养。中医向来就认为，情绪过度起伏，尤其是七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)，会损害身体健康。所以，养生最重要的一步，就要先从“养心”开始做起。例如有“药王”之称的孙思邈曾说过：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼”。养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。《黄帝内经》也曾提到：“恬惔虚无，真气从之;精神内守，病安从来”。所以，想要追求健康、长寿的人，首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事、不计较、不怨恨、少生气，如此一来，身体才可能趋向健康。
6.调气养生：
古人认为，人体的气有“化生”精血、“防御”病邪、“推动”机体功能、“固摄”脏腑津液、“营养”全身组织、以及“温煦”产生热量等作用。而当人体内部营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素之下，将会导致人体气血的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。所以，古人通常会透过“慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引”等一系列措施，调养人体元气，以达到“祛病延年”的目标。
7.进补养生：
除了传统中医在气血津液严重衰弱不足时会使用滋补药物，来调理阴阳、补益脏腑、滋养精血外，从“医食同源”的角度出发，饮食与各种药材的适当搭配，不但可祛病、防病，更有合理进补及强身的功效。一般来说，进补养生也会同时考虑“顺应四时”，例如冬天进行“温补”、夏天“凉补”。
4大原则在家简单养生
虽然中医养生有以上各种方法，但简单来说，都不脱“天人相应、道法自然”、“形神皆养”、“动静结合”，以及“审因施养”4大原则与精神。
1.天人相应、道法自然：
简单来说，就是顺其自然，以体现“天人合一”思想。在养生过程中，特别要符合自然规律、养成规律的生活好习惯，而不可违背自然规律。并且要“饮食有节、各取所需”，尽量吃当季与当地的食物。
2.形神兼养：
在养生过程中，既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄。也就是说，除了身体健康，也同时要注重心理健康，做到“精神乐观、积德行善”。
3.动静结合：
现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，主张运动健身。只不过，中医养生也同样主张“动中取静”、“不妄作劳”，并且强调要依据不同季节、年龄与时间，从事适合及适量的运动而非劳动。
4.审因施养：
中医所强调的养生方法，从来就不拘一法或一式，都是依照“形、神、动、静、食、药”等多种途径与方式来进行养生活动。而除了以上不同方式之外，中医养生也同样注重要“因人、因地、因时”不同，使用不同的养生方法，以符合“审因施养”与“辨证施养”的原则。近年随着民众对自身健康重视度的提升，各式各样的养生方法应运而生。但根据许多中医师实际观察来看，绝大多数民众都是采取“人云亦云”角度，看待这些养生资讯。
其实在这些各式各样的中医养生方法中，也需要依体质及不同“证”状而有不同的差异。如果选择不正确，这些养生方法也可能会造成身体负担甚至反效果。所以，建议民众在听取资讯的同时，也应询问适合的养生学者或正统中医师的意见，进而寻求最适合自己的养生方案。
责任编辑：宋云 来源：财讯趋势特刊
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