生活中一些你忽视的小动作
其实与你的健康息息相关
特别是这几个你常做的动作
真的不建议你再做
1
弯腰抬重物：伤腰椎
当弯腰搬重物时，腰部所受的压力，会比正常站立时的2倍还多，时间长了，腰椎自然会受伤。
这种错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。
小康妹儿曾采访过成都中医药大学附属医院副院长、骨科主任樊效鸿，樊教授指出——
“搬东西时蹲下来，使物体尽量靠近自己的身体，这是对身体的一种保护意识。”
2
久坐：伤全身
久坐少动可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
而有的人不仅喜欢坐着，还喜欢跷二郎腿，进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力，不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯，还增加了女性妇科炎症的风险，减少男性精子生成数量，易引起不孕不育。
针对久坐，樊教授也建议——
“每坐30分钟站起来抖一抖，可以在一定程度上抵消长期办公室生活的负面影响。”
3
趴着午睡、低头玩手机：颈椎病
当你低头玩手机时，可能让颈部肌肉承受约25公斤以上的重压，相当于脖子上坐了个七八岁的孩子。长期如此，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷，久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。
而伏案睡的时候由于弯着脖子，不能放松颈椎与脖子部分的肌肉。如果长期用这个姿势午睡，很容易出现头晕等症状。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡，会加重病情。
建议
平时尽量平躺睡觉。办公族在午睡时最好在颈后垫个垫子，身体向后靠在椅背上简单休息下即可。
用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。
4
爬楼梯当锻炼：伤膝盖
“所有人群都不推荐爬楼梯，包括登山运动。”樊教授说，爬楼梯是最笨的运动，每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，而膝关节周围的肌肉又很薄弱。相比之下，下楼的损伤比上楼更大。
建议
不仅仅是针对于老年人，建议在有电梯的情况下就不要爬楼梯了，所有年龄层的人群都要适当避免登山运动。
5
半躺：伤脊柱还影响呼吸
半躺着看书、看电视、玩手机看着很惬意，但这种姿势却是极其不利于腰椎健康的。
人半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受的压力不断增大，对腰椎造成伤害。
建议
“站有站相，坐有坐相”，这样不仅看着美观，对身体也大有好处。
6
用力排便：易诱发心脑血管疾病
用力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，如此，很容易诱发脱肛、肛裂、痔疮等。
另外，用力排便，也是中老年人诱发心脑血管疾病的重要原因之一。
建议
没有便意时，不要刻意排便。
有便秘困扰的人，应先试着调整生活习惯，平时多吃蔬果，多喝水，再搭配适量的运动。如果还没有改善，建议看医生，适当用药，可能有效改善。
7
头和肩夹着手机打电话：毁脖子没商量
当工作繁忙时，有人习惯将手机夹在头和脖子之间接听电话。殊不知，这个动作会让颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
建议
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷；或者偶尔用用耳机，这样既可以解放双手也可以保护脖子。
8
早起站着穿裤子：可能跌倒
据卫生部发布的数据：跌倒是 65 岁以上老人死亡的主要原因之一。
这是因为上了年纪后，不仅关节会老化，骨质疏松，平衡性也会变差，站着穿裤子，非常容易跌倒。
中老年人骨头脆，跌倒很容易造成骨折。而骨折对于中老年人来说是一件非常可怕的事情，尤其是髋骨骨折，死亡率高达 50%，如果再磕到头，造成的二次伤害后果也很严重。
建议
上了年纪的朋友，不要单腿站着穿裤子，坐在床上或者椅子上穿衣更安全。
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内容整合自健康时报、郑州大学附属郑州中心医院、丁香生活研究所等
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