摘要： “老年人吃多少才算适宜？”“爬山感到心慌气短怎样办？”“年老人喜欢熬夜对身体有害处吗？”这是在北京市西医管理局举行的西医专家进社区安康大讲堂上，社区居民向北京西医药大学东直门医院教授姜良铎提出的各种成绩。依据西医养生...
依据不同年龄段确定饮食量
不饱食或过食对养生有重要意义。姜良铎说，有相当一局部人因临时饱食或过食而患病，只需控制饮食，就可以到达立竿见影的效果。《伤寒杂病论》记载，一病人大病已去，但呈现“日暮微烦”景象，张仲景给出的医治措施是“损谷则愈”，意思是增加饮食，此病自然康复。西医以为，“饮食自倍，肠胃乃伤”，也就是吃多了首先添加肠胃的担负。人进入成年，生长发育的使命曾经完成，人对食物的需求仅仅是维持推陈出新的均衡。假如摄取过多的养分物质，超出人体需求的局部就会堆积在体内，有的养分物质就成了“毒物”，如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用。古代医学证明，常常饱食，尤其是暴饮暴食，不只影响肠胃功用，惹起消化不良，招致胃炎、胰腺炎，还会使体内的脂肪过剩，血脂增高，形成动脉粥样硬化等疾患。另外，过量进食后，肠胃血液增多，大脑供血自愿增加，临时下去还会使记忆力下降、思想愚钝、大脑早衰。
为了根绝、推延、减缓疾病的发作开展，姜良铎建议，要依据不同的年龄段确定饮食量。以年老人为参考系数，40岁以前可以吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁吃七分饱，60岁后吃六分饱。当然，不同的人应依据本人的活动量，合理确定进食量。其准绳是坚持均衡，以不胖不瘦的平均身体为规范，坚持绝对波动的体重。关于老年人以及患病的人，尤其是患消化疾病者，强调每一次进食不能过多。这是由于老年人和患病的人，胃肠道的消化才能很弱，每次仅能消化大批食物，经过适当添加进食次数，可以保证养分的需求。
有人以为，节食就是少吃或不吃主食。姜良铎解释，这是一个分明误区。他说，人体能量的供给，碳水化合物应占65%左右，脂肪在碳水化合物缺乏的状况下供应能量，代谢是不完全的，会使血液中积聚有毒废物——酮。近年来，由于酮惹起恶心、疲劳以及脑部损害的疾病分明上升，与不以谷物为主食、植物性食物摄入量激增有很大关系。因而，要想安康短命必需做到合理搭配，平衡饮食。
适当运动有助于人体安康
“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”适当运动可以活动筋骨，疏浚气味，畅达经络，谐和脏腑，加强体质而使人安康短命。姜良铎谈起运动养生自有一套实际。他剖析，假如人体缺乏必要的膂力活动，机体内气血的运转就会缓慢而不迟滞，排毒管道就会壅滞，体内的代谢产物就不能及时排出体外，蕴积的体内毒素就会危害安康。临时缺乏运动的人，食欲不振、肉体萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状就会接二连三，所以西医实际有“久卧伤气、久坐伤肉”之说。
怎样运动有助于人体安康？姜良铎说，以坚持精神充分、机体强壮为目的，每团体依据本人身体的详细状况选择适宜的运动方式和运动量。年老人可选择爬山、踢球、游泳、攀岩、跑步等；中年人可选择跳舞、打太极剑、健身球等；老年人可选择打太极拳、漫步、练气功以及叩齿、咽津、梳发、摩面等养生保健体操，并注重劳逸结合，确保安全。
生命在于运动，运动则可延年。姜良铎提示大家，在锤炼时要留意三个成绩，一是贵在坚持，要有耐力和毅力，不能三天打鱼，两天晒网。二是掌握好运动量，运动量过小，效果不明显，运动量过大，对老人或病人不适合。三是按部就班，不能急于求成，否则将适得其反，疲惫不堪，达不到强身目的。
子午睡眠是其他方式难以取代的
没有适当的睡眠，就无法维持正常的生命活动。姜良铎一语道出了睡眠的重要性。睡眠对安康短命的意义是任何方式都难以取代的。其作用包括：睡眠是消弭疲劳的次要方式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌分明增加，从而使代谢率降低，膂力得以恢复；睡眠有利于维护大脑。大脑在睡眠形态中耗氧量大大增加，利于脑细胞能量储存，可以恢复精神，进步脑力效率；睡眠可以加强免疫力。既可放慢修复人体内各组织器官，还可使皮肤润滑、眼睛有神、面容滋养。古代医学将睡眠作为一种医治手腕，用来治疗顽固性疼痛和肉体病等。
采取合理的睡眠，到达防治疾病、中途夭折的目的，不断是人们关注与研讨的课题。姜良铎引见，子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天于子时（23~1点）、午时（11~13点）入睡，有助于保养天年。西医以为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不均衡，必欲静卧，以候气复。依照《黄帝内经》睡眠实际，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时分，阴主静，所以夜半应睡眠。
古代研讨也发现，夜间0点至4点，机体各器官功用降至最低；半夜12点至1点，是人体交感神经最疲劳的工夫。因而，子午睡眠的质量和效果最好，契合天地阴阳规律。姜良铎强调，人们要在子时以前上床，到子时进入最佳睡眠形态，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时休息30分钟到1个小时即可。统计标明，老年人睡子午觉，可降低心、脑血管发病率，有防病保健意义。他劝诫年老人，要改动彻夜达旦的生活方式，养成早早睡觉的习气，对安康短命有利。
