平衡是网球技术的美学（BIOMEC）

这篇是网球运动生物力学（BIOMEC）连载的第五篇。不同领域中平衡的涵义也不同，一般而言，平衡是矛盾双方在力量上相抵而保持一种相对静止的状态也就是说，世界上没有绝对平衡的事物，平衡总是相对的。运动医学中平衡能包括静态平衡（人体所处的一种姿势或者是稳定状态）和动态平衡（人体在运动或受到外力作用时，能自动地调整并维持的一种姿势或状态）。静态平衡需要肌肉的等长收缩，动态平衡需要肌肉的等张收缩。从经典力学上来讲，平衡指几个力同时作用在一个物体上，各个力互相抵消，物体保持相对静止状态、匀速直线运动状态或绕轴匀速转动状态。

BOIMEC视角中的平衡是“保持动态或静态均衡（一种稳定状态）的能力”。人体保持一种稳定状态的平衡能力与人体重心所处的位置和人体支撑面积大小有关。人体重心的重力线落在支撑面之内和降低重心都能增加人体的平衡能力，反之人体将处于失衡状态。高水平的网球选手的一个重要标准是能够及时的跑位到最佳的击球位置，他们不仅移动跑位准确，而且移动后在击球的瞬间能够保持良好的平衡，即保持动态的平衡。

首先，分析网球中保持平衡的基木条件

根据BIOMEC，无论在什么情况下，人体处于平衡状态的充分必要条件是人体所受的合外力为零，且合外力矩为零。也就是说，我们可以理解为在网球击球过程中，无论是静止状态或运动状态都要保持相对的平衡。在网球中人体的运动形式有水平移动与绕体轴的转动两种形式，静止的保持平衡的人体不但要不发生平动，而且还要不发生转动。要保持人体不发生转动，人体所受各力的合外力矩也应该等于零。网球运动中的每一次击球几乎都是从一个准备姿态，然后迅速跑动到要击球区来完成一次完整击球，所以我们只有在身体的平衡能力控制良好的情况下才能够完成每一次高质量的击球。

一般来讲，体重越大越平稳，但移动和停止移动则更难，重心离根基边缘越近越难以保持平衡。手臂的动作一定要稍晚于髋和下肢动作，也即是按照上篇BIOMEC的动力链要求，力量从下肢传导过来。头部静止，肩部放松更易于保持平衡，这点很重要。下肢的蹬伸，躯干的转动，上肢的鞭打，利用好人体协调链的体节转换，踝、膝、髋、躯干、肩、肘、腕等关节的发力顺序。也就是按照BIOMEC的“下肢蹬伸——躯干侧转——伸肩——伸肘——前臂内旋——上臂转动——手腕屈”发力顺序来完成击球动作。适度的屈膝、屈臂屈肘产生的冲量和转动速度，促使更大角动量的形成，保持身体轴稳定更有利于身体的平衡。

其次，影响网球击球过程中平衡的因素

影响身体平衡的因素到虑到我们身体在跑动与击球等过程中的各种影响因素，主要包括支撑面的大小、重心的高低、平衡角与稳定角的大小外，还包括人体内部的肌张力，肌力既可以改变身体姿位，也可以恢复身体姿位。它们都可能发挥维持平衡作用，但可能产生破坏身体的平衡的作用，这完全取决于身体各环节相对于各支撑点的位置。

在我们身体平衡破坏时，身体本能（条件反射的）会利用补偿动作来缓冲和恢复动作，对平衡力和肌张力再次进行控制，才能做到保持身体快速建立起第二次平衡。补偿动作起到中和平衡扰动力对身体质心的干扰作用。总之，我们在击球过程中保持身体平衡姿位的过程中，控制自己的技术动作（尽可能按照BIOMEC的动力链发力顺序），在进行教学与训练时提高人体对扰动力的平衡能力时，要学会利用补偿、缓冲和恢复动作使身体在击球过程中保持一种动态的平衡来提高击球动作质量，才不至于发生破会平衡的过度偏转、移动、晃动等动作。此外，小关节是动力链发力和制动的支撑点，小关节的小关节灵活性与稳固性直接决定完成击球动作的平衡。

再次，它山之石：职业球员训练的时尚

常规的通过跑、跳等平衡训练外，职业运动还将平衡训练与柔韧性、放松等练习一起进行，例如瑜伽和瑞士球等。

（1）瑜伽

瑜伽和网球的邂逅是美的联姻，前者沉静，后者激烈。但近年，网球运动员训练中，瑜伽起到了奇妙补充作用——爆发中心力量，平静思绪，增加身体平衡感以及柔韧性。塞雷纳·威廉姆斯、沙拉波娃早尽人皆知的瑜瑜伽老手，就连男性球德约科维奇与穆雷等也进瑜伽圈里秀了。

莎拉波娃第一次体验这种印度的摄生术是2001年，她认为瑜伽提高了她的柔韧性和平衡性，特别是高强度的训练比赛下，练瑜伽使她更放松，带给了她了巨大的惊喜。瑜伽是莎拉波娃每天生活的必修课，用来放松紧张的神经和紧绷的身体，从莎拉波娃身上我们等能发现“网球舞蹈”这一动听的名字。

（2）瑞士球

通过核心稳定性训练来提高人体的平衡能力，比如可以借助瑞士球（也叫体操球、健身球等）来进行核心力量的训练，进而提高网球运动员的平衡能力。瑞士球作为一种大众健身器具在国外内运动训练中已被广泛应用，近年来又逐渐被引入到网球训练当中。例如可以坐在健身球上，将双手抱在头后坐仰卧起坐，主要是增强她的腹肌力量；侧卷腹锻炼，将双手抱在头后，然后将身体侧面躺在健身球上，向上举起自己的身体，侧卷腹锻练主要发展击球中的力量和柔韧性。

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