【休闲养生】“三健”核心信息解读（二）

健康体重

⑴维持健康体重：各年龄段人群都应坚持天天活动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响建康。

⑵定期测量体质指数（BMI）：BMI=体重(kg)/[身高(m)]²；对于18岁及以上成年人，体重过低:BMI指数＜18.5；体重正常:18.5≤BMI＜24；超重:24≤BMI＜28；肥胖:BMI≥28。

⑶维持健康腰围：重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

⑷践行“健康一二一”理念：践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

⑸食物多样规律饮食：能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

⑹坚持中等强度身体活动：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时起来动一动。

⑺正确树立减重目标：超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

⑻老年人量力而行适量运动：建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量增加肌肉训练，预防少肌症。

⑼将身体活动融入到日常生活中：多步行、多骑车、少开车，少乘电梯、多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。