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基因不是长胖关键!谨记7个瘦身不反弹的秘诀

想要瘦身只要你能狠下心、坚持下去,肯定都会瘦的。但是很多美眉瘦下来后,就开始放任自己,反弹也就变得不忍直视。今天就告诉你7个必须牢记的秘诀,让你瘦身不反弹。就算是喝凉水都长肉的人,也能帮助你减肥养成易瘦体质。

1、吃饭要规律

吃饭一定要定时、定量,很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同时还能缩小胃部。

2、适量的运动是关键

不锻炼你确实能够瘦下来,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持,过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量,如果想减的更快,建议搭配营养减肥餐来帮助快速减肥。

3、少吃红肉

猪肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉,鸡肉,鸭肉等等,选择清蒸的则更健康。

4、基因不是决定你长胖的关键

遗传性的肥胖确实存在,但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸,爱吃夜宵,不爱运动等等,这些才是让你长胖的真正原因。所以,一定要养成好的生活习惯,也可顺便邀请家人和自己一起养成好的生活习惯,对健康是百利而无一害的。

5、吃低脂食品不会让你变瘦

低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不胖。所以,逛超市时不要看上面的标签是低脂无糖就可以放肆的吃,想要变瘦一定要远离这些哟!

6、运动前应该适当补充食物

饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担,反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物,燕麦、水果、全麦面包都是不错的选择。另外空腹运动可能会造成低血糖对健康也不利,因此切勿饿着肚子。

7、不吃晚饭不会变瘦

吃不吃不是关键,关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡,按照你原先的饮食习惯,每天少摄取500卡,你就能顺利减重。晚餐只要按照七分饱、清淡的原则,吃点是不会影响你的体重。

良好的瘦身习惯一旦养成,减肥就真的是易如反掌。所以,美眉们为了美丽一定要谨记上述7个秘诀并去实践哟!

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