民小编说
面对考试焦虑的孩子你是如何引导的呢？太高或太低的焦虑都不能使孩子们获得良好的考试成绩。
作为班主任，你设计过“考试焦虑”的班会课吗？今天小编为你推荐的这节应对焦虑的班会课，还有实用的操作方法哦~
临近考试，学生学习压力越来越大，部分平时成绩不错的学生出现了失眠、紧张等症状。不少学生在周测以及二诊模拟考试中非智力因素失分非常严重。面对这样的情况，我建议我们班主任“先面后点”的解决问题。
所谓“面”就是全班开一次班会课，全班同学一起正视这个问题。焦虑情绪对人最大影响其实不是焦虑这件事情本身（考试），而是“我可能是全班唯一一个焦虑的学生，这肯定会影响我考试成绩”的想法所产生的消极暗示。在我所带12级23班的“班级日志”里曾经记录了这样一个真实的故事：
一个学生在考试前因为焦虑在床上辗转反侧无法入眠，就轻轻地叹了一口气：“你们怎么都能睡着，为什么就我睡不着呢？”结果，同寝室的另外一个男孩回应道：“勇哥，你也没有睡着啊，我以为就我没有睡着呢。”“鬼才睡着了！”又有一个男孩回应道。结果，一间寝室的六个男孩，竟然都没有睡着。寝室里的空气一下变得轻松起来，彼此分享了一下刚刚焦虑难眠的心情后，六个男孩很快进入了梦乡。
由此可见，“考试焦虑”的元凶其实仍是人生三大终极问题之一的孤独（人生三大终极问题：孤独、自由、死亡，人生中的诸多问题都可以最后落到这三大问题上），是因为当下的“不同”而产生的对未来之事的担忧。想一想，当我们在完成一件任务的时候，最焦虑的时候是什么时候？就是时间快到了还没有完成的时候，如果此时告诉我们对手也没有完成，我们的焦虑感是否会下降不少呢？
清楚了这个道理，我们班主任是否对应对班级整体考试焦虑的思路有了一点“谱”呢？简言之，我们需要针对考试焦虑做一次全班的“减压”，最好的“减压”方式则是——全班正视焦虑，借助彼此的焦虑感抚慰彼此。我将我多年前开展的一节“考试焦虑”主题班会课的流程复制在这里，仅供参考。
“考试焦虑”主题班会课设计流程
第一步：展示收集学生的各种“考前焦虑”表现，并请有类似表现的同学举手。
第二步：我让全班同学做了一份考试焦虑量表（TAS）。（量表已经给大家准备好，获取方法：关注公众平台——对话框输入“TAS”后点击“发送”就能自动获取。）
第三步：公布计分办法，同学之间交流测试情况，并引导学生思考产生焦虑的诸多原因。
第四步：展示“考试焦虑量表”测试分布图，对学生进行考试焦虑的合理化解释。（正确认识焦虑，具体内容就在第二步上面）
第五步：全班整体进行心理按摩（积极语言模式），教授缓解焦虑的方法。
第六步：提醒学生，没有得到缓解的，课后寻求老师帮助。
课堂实录（部分）
【做完考试焦虑量表测试以后】
我公布了计分方式，经过一阵紧张的计算后学生们就热开了锅。“哇，我有78分，我已经重度焦虑了，难怪我这次半期考试考得不理想。”“我只有15分，很镇定，为什么考得不怎么好呢？”“我有60，是中度焦虑，但我怎么没有感受到什么压力呢？这个量表准不准啊？”······我默不作声，转身在黑板上画了一个坐标（略）。
全班一下子安静了下来，默默地看着我，我这时缓缓地说道：“同学们，我们必须正确面对和认识考试焦虑。首先，考试焦虑是一种正常现象。在火灾发生时，在战场上，在重大考试中，任何人都会或多或少感到焦虑，如果不焦虑，反倒是不现实的。接着是接受焦虑。焦虑本身并不可怕，可怕的是认为焦虑紧张必然会影响学习。接受自己的焦虑，让它陪伴你复习和考试，不用急于排除紧张和焦虑。
考试焦虑和考试能力发挥的关系，就像老师画的这个抛物线一样，适度的焦虑可以使你在考试中最大限度发挥自己的水平。一点也不焦虑的同学会大意失荆州，过度焦虑则会形成一种抑制作用，太高或太低的焦虑都不能使你获得良好的考试成绩。”望着同学们频频点头，恍然大悟的样子，我继续说道：“大家现在做的这个《考试焦虑量表》只能代表现在的测试结果，只存在于一瞬间。大家回想我们去医院检查身体的时候，在化验报告单上都有一句什么话？”
“化验结果仅此次有效，仅供参考！”
“对啊，那么精密的医学仪器检测也只能反映当时的情况。因为人是变化的，人具有能动性。今天给大家做《考试焦虑量表》就是帮助大家知道目前我们处于什么焦虑水平，从科学的角度看是合理还是不合理的。下面，请75分以上的同学举手。”全班72人，举手的高达21人，占全班同学总数29%。
“在高三阶段，这个比例是非常合理的。这部分同学如何才能将考试焦虑降低到合理的水平呢？其他同学有没有好的建议？”
“我认为，首先要分析产生焦虑的原因。”
“对，这就叫对症下药。请大家仔细思考一下自己考试焦虑的原因是什么？并写下来小组讨论，并进行归类。”
经过激烈的讨论，小组将各个同学产生焦虑的原因归类后主要有四点：
（1）父母期望太高；
（2）自己对自己的期望高；
（3）害怕考得不好；
（4）自己复习不到位。
“同学们总结得的非常好，接下来请同学们开动脑筋想一想，这四点之间有没有联系？我们怎样才能克服它们，减轻我们的焦虑呢？”
“我主要是因为平时准备不充分，到考试时惊慌失措，然后考试失败，就越来越恐惧考试，结果下次考试的时候更紧张了。”
“分析得非常好，所以你减轻焦虑的突破口就找到了，那就得需要平时做好充分准备了。”
“我主要的问题是对自己要求太高，我高一高二一直都很优秀，父母对我的期望非常高，每次考试前脑海里呈现的的全是没有考好无法面对父母的镜头，结果复习效率很低，考试时自然紧张，结果脑海里又浮现出父母责备自己没有考好的景象。”
“你是将自己导入了消极的自我暗示中，刚才我们说了，人是具有能动性的，我们可以发挥我们的主观能动性，试着将刚才你思考的逻辑导向积极的一面，可以吗?”
学生想了一想后会心一笑说道：“我父母期望太高是对我以往成绩的肯定，即使考砸，他们也会帮助我，鼓励我。”
“这就对了，现在是不是舒服多了。我们就是要将引起我们焦虑的原因一一列出来，一一分析，再一一推翻，最为关键的就是要使用积极语言。”
“老师，我们不就变成阿Q了吗？”
“对，当我们高度焦虑的时候，我们需要一点阿Q精神让焦虑降低到合理水平。但要真正将焦虑转化为动力，只有阿Q精神是不够的，大家想想，焦虑最为本质的原因是什么？”
“我认为我们之所以焦虑是对自己缺乏信心，本质原因是我们没有做好充分的准备。”
“对极了，试想，如果我们都信心满满，胸有成竹地走进考场，会是一种什么心情？”
“充满期待，拿到试卷，一气呵成！”
“是的，我们对考试就不是焦虑，而成了期待。将焦虑转化为期待就实现了将消极能量转变为积极能量，也就实现了心理学上的升华。实现的关键是什么？”
“充分的准备。”
“完全正确，充分的准备才是治本，但若准备已经非常充分了，临考前还是可能会先焦虑，我接下来给大家一份《缓解焦虑三法》，这就是标本皆治，你们就可以无往而不胜了。”
缓解焦虑三法
1．放松训练
在考试前如果有考试焦虑的情况，可以通过放松训练缓解考试焦虑。
放松前要做好准备，安静的环境，尽量舒服地坐好，精神专一。老师播放轻音乐，学生在老师的指导下进行放松训练。
遵循从下到上的原则，从脚趾肌肉放松开始，到面部肌肉放松结束。
（1）脚趾放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒钟后，逐渐放松，放松时体验与肌肉紧张时的不同感受。接着将脚趾缓慢向下弯曲，保持10秒钟，然后放松。
（2）小腿肌肉放松：将双腿向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张，10秒后放松，20秒后做相反的动作。
接下去是大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部的肌肉放松。重要体验紧张和放松的感觉。
注意：放松训练平时要经常进行，临时抱佛脚很难取得良好的效果。
2．系统脱敏
下面是一些常见的引起焦虑的情境，把它们一一写在卡片上。
（1）明天就要考试了，今天晚上睡不着，觉得明天的考试一点把握都没有。
（2）你已经进入考场，老师发了试卷，但试卷的题型自己从没见过。
（3）你发现监考老师就停在自己身边，盯着自己的试卷。
（4）你听到别人答题时写字的“刷刷”的声音。
（5）你看到别的同学已经交卷，可是你还没有答完。
（6）你发现只有5分钟就要交卷，但还有几道题没有做完。
（7）你遇到一个公式，是前几天记住的，就在嘴边，却怎么也想不起来。
第一步：把上面的情景写在卡片上，按由弱到强的顺序排列。
第二步：按照从弱到强的顺序，拿出一张卡片，让全身肌肉放松。
第三步：取出一张卡片，看完后闭上眼睛，想象自己正处于卡片上描述的情景中，这时你感到焦虑，焦虑一发生就马上停止想象，然后使自己放松。
第四步：等全身放松后，再拿出另外一张卡片，想象相同的情景，焦虑发生，再放松。
学生需要在老师的指导下练习。注意：自己练习时，一次练习半小时，每周不少于两次。
3．深呼吸放松
在考试过程中如果出现焦虑现象，不妨做几个深呼吸，深深地吸一口气，然后再缓缓地吐出来，多重复几次，你可能就会觉得有些放松了。
文章来源 | 德育心智慧
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