计划没执行别怪意志力，你真懂怎么做计划吗？

文字    morris
 视觉     imoris 

2016年快过去一半了，有多少人定过新年计划，然后让它不知不觉抛之脑后？

很多人都觉得，计划执行得好不好，最主要靠的是意志力。

的确，意志力强，是一个重要因素。意志力在认知科学上讲，叫做执行控制功能，这个功能强的人执行起计划来会更加坚决，更能够克服困难并且拒绝诱惑，这是顺理成章的。著名的“延迟满足”实验就是说的这个。（不知道的读者，回复“延迟满足”可以了解相关背景信息）

 

但是，意志力也绝不是计划执行与否的唯一因素，如果你不是在任何方面都无法控制自己的话，看看下面的情况——

你有多少计划是因为总是遇到“更紧急”的事情而不了了之的？

你有多少计划是因为“一开始还挺好的，不知不觉就越做越少”而被迫搁浅的？

你有多少计划是因为“计划赶不上变化”而被抛在脑后的？

你有多少计划是因为“执行到一半开始偶尔骗自己一下”最后自己也觉得没意思了就停下来了？

你有多少计划是因为“非常困难，实在是坚持不住了”导致不得不放弃？

如果你并不是任何方面都不能坚持，而且如果你确实遇到过这种情况，你就需要知道，你的计划没有执行的主要原因不是意志力不够，而是计划定得不够好，计划执行不全靠意志，更要靠科学——

我们分两个方面阐述，第一个方面是计划为什么重要，第二个方面是如何制定计划。

计划为什么重要

曾有人做过一个实验：组织三组人，让他们分别沿着十公里以外的三个村子步行：

第一组的人不知道村庄的名字，也不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就是了。刚走了两、三公里就有人叫苦，走了一半时有人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要走这么远？何时才能走到？一半时有人甚至坐在路边不愿走了，越往后走他们的情绪越低。

第二组的人知道村庄的名字和路段，但路边没有里程碑，他们只能凭经验估计行程时间和距离。走到一半的时候大多数人就想知道他们已经走了多远，比较有经验的人说：“大概走了一半的路程。”于是大家又簇拥着向前走，当走到全程的四分之三时，大家情绪低落，觉得疲惫不堪，而路程似乎还很长，当有人说：“快到了！”大家又振作起来加快了步伐。

第三组的人不仅知道村子的名字、路程，而且公路上每一公里就有一块里程碑，人们边走边看里程碑，每缩短一公里大家便有一小阵的快乐。行程中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。

计划就像灯塔，可以帮助你不断调校人生。当人们的行动有明确的目标，并且把自己的行动与目标不断加以对照，清楚地知道自己的行进速度和与目标的距离时，行动的机会就会得到维持和加强，人就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。

如何制定好的计划

制定计划，首先得找到自己的目标。

什么叫做目标呢，从不同的层面上讲，有不同类型的目标。其中从长期的角度来看，有愿景/价值观，角色责任、长期目标这一类的目标；从短期来看，有短期目标，项目清单，下一步行动等。

长期的目标类似于我们的梦想理想，人生追求，一直到我们近三五年的目标。短期的目标就像大家制定的，在一定时间范围内，达到一定的目标，或者列举某一个方面需要达到的目的，例如三十天看完一本书，两个月背完六级、托福单词等等，下一步行动是指我们每天列出的第二天待办清单这个层面。

而对于不同的目标来说，需要注意：

所谓均衡的设定目标，是指不过分偏向于某一类目标，而是把各个方面全面发展。毕竟工作也不是最终目的，家庭也不是全部目的，人的动机往往是分为多个方面的，每个人想要的人生里面，也不会只有一两种目标。所以均衡的目标维度，更能够让我们达到均衡的人生，不留下遗憾，获得更大的幸福感。

例如：事业、健康、休闲娱乐、情感、资源、生活、社交、成就、影响力等等，都可以成为你所注重的维度。

大家也可以试着建立起一个自己的人生的维度。这是一个结合自己的价值观，结合自己的梦想的生活，描绘自己最希望达成的目的的过程。

我们可以通过思考一下我们过去有什么经历，现在有什么特点，将来有什么梦想。去考虑一下，我们做了什么，能做什么，想做什么，以及不想做什么。

 

最后就是让目标有效的基本原则了。

很多时候，我们做的计划没有被顺利执行，并不是因为我们的执行力不够，不是因为我们的意志力不够强，而是因为计划本身设计得不够科学。所以执行到一半往往令我们自己都摸不着头脑，有意无意地就放弃了。

例如，我想要背完1000个单词，这不是一个有意义的任务，因为没有明确的时间限制，即便你本身不想拖延，也会有意无意地把这个任务让位于其他“更紧急”的事情，导致这个事情一拖再拖。这样的任务是无法顺利执行的。

我要早睡早起，也不是一个好的任务制定方式，因为早和晚都是相对的，哪天有了一件别的事情，或者精神不错，几点睡是早几点睡是晚，就会成为执行的阻碍。导致在你甚至都没有意识到的情况下，已经打破了原本的计划。

可实现是指不要不切实际，超出自己的可支配时间以及能力范围，最后再反过来质疑自己的能力。有标准是指有明确的评价方法，来评价这个计划执行得如何，例如健身的标准是三围和体重，或者体脂含量，例如早睡早起执行率要在百分之多少以上才算是合格。

（图为示意图，未展示全部）

 

什么是好的计划什么是坏的计划，这里再举一例，以大家都经历过的高三复习来看。

这个例子里，你可以看到一个不好的计划是怎么导致目标最终没有达成的。而这样的不知不觉中的影响，你自己以前注意到过没有呢？

今天讲了两个要点，一是计划的重要性，二是计划制定的方法和原则。

我们可以看到一个好的计划对于最终的执行效果，到底能产生多大的影响。这不是仅仅告诉自己“意志力不足”所能够取代的。祝你了解了这些之后，能够反思运用到自己的计划中，让下次看到这种段子不要再那么有共鸣。

（翻译：你的2015年目标是什么？ ——我的2015年计划是完成我的2014年计划，这本来应该在2013年完成的，因为我在2012年就发过誓要做到的，其实这是我2011年就计划了的）