一、吃对才能养肝——盘点养肝黄金食物

吃对了养肝保命，吃错了伤肝伤身。总体来说，养肝饮食以清淡为主，少吃油腻、辛辣，否则会使肝功能失调。

枸杞、阿胶、菊花、决明子等都是保肝护肝的良品，咸鱼、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿肠……它们可能是肝脏的敌人，不仅会加重肝脏的代谢负担，而且还会损害肝脏的正常功能。因此我们要有一定的了解，尽量在生活中少吃。

三伏天要多吃“两果”有效促进肝细胞恢复

1“苹果”

肝硬化作为慢性疾病，虽然临床上表明是治不好，但是它并没有表明立刻会致命，所以，肝硬化患者，养肝保健，还是很重要的，生活中要注意维生素的补充，在治疗期间，会有明显的食欲不振、呕吐、腹泻等症状，可以选择多吃一些苹果，苹果它能够合理的补充你体内缺失的“钾”，从而避免发生低钾性中毒，导致肝性脑病。

2“柠檬”

柠檬能够有效的预防病毒恶化，在饮食上可以控制产生脂肪肝，减少脂肪肝的发病率，为什么要预防脂肪肝呢?因为脂肪肝引发肝硬化的几率大于其它疾病，所以摄入适当的柠檬是可以有效的预防疾病的发生的。

二、喝水促进代谢排毒—正确喝水和搭配

1.巧喝水

水对身体来说具有极其重要的影响，不光是针对肝脏，对整个身体的新陈代谢以及各种生化反应都是很重要的物质。

早晨起来空腹一杯水对身体非常好,被称为'排毒水',其作用如下:

a.可以解决一个晚上体内缺水，及时补充；

b.有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外；

c.可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。

喝完这杯，就可以考虑去洗手间，然后在洗嗽完毕后再喝一杯，此杯被称为“养颜水”，对身体各个细胞（特别是体表细胞）的水分进行及时的补充，以增强细胞的活力。

2.巧搭配

甜萝卜茶，泡水喝，可加速体内蛋白质的吸收，改善肝功能。

甜萝卜，又称为“生命之根”，具有消热解毒、肝脏解毒的作用。含有丰富的抗氧化剂以及维生素B、果胶、铁质和甜菜硷等营养物质，常吃对人体健康相当有益。

现代研究发现，甜萝卜中含有较多的甜菜碱，有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是人体新城代谢的有效调节剂。同时，还可加速体内蛋白质的吸收，改善肝功能，预防脂肪肝，延缓肝硬化的发展；促进肝细胞再生及脂肪细胞代谢。

最后，甜萝卜中的果胶，也是一种以清洁特点而闻名的可溶性纤维，它能帮助我们清除储存在肝脏内的毒素，由于这项特点，甜萝卜被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。

泡水代茶饮，对于肝脏排毒，保护肝脏健康，效果尤佳。

三、养肝要学会少发怒，合理排遣不良情绪

心情和肝脏的关系非常密切。心情不好，精神不振，郁闷烦躁，可能损伤肝脏，影响到肝功能

气大伤肝，养肝护肝不要轻易发脾气。生闷气更伤肝，只有保持心情开朗，才能养出健康的肝。眼泪就像上天赐予我们每个人的自然解毒疗法，它可以迅速化解肝毒，所以有委屈的时候痛痛快快哭出来吧！

四、要想肝好活百岁，生活就要有规律

身体健康说到底还是要靠自己，为了避免不良生活习惯危及肝脏健康，要保持正常和规律的生活作息。

吃好早餐减肥又护肝，吃早餐是日常养生中最关键的一餐，因为经过一晚上的消化，大量的水分和营养被消耗掉，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。清晨醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。此时人体葡萄糖储藏相对匮乏，急需能量和营养的补充。如果早餐不能及时将能量补充回来，脑细胞就会因为缺乏葡萄糖而活力不足，人就容易疲惫。

早餐最好不要每天一个样，经常变换花样，可以全面摄取各种营养，达到营养均衡。但是油条、油饼等油炸食物或者一些干硬的食物要尽量少吃，因为这个时候人体的脾脏还不够活跃，这些食物容易导致消化不良。但是，早餐不宜吃得太早，也不适合吃太多。

五、睡前泡脚，养肝祛疲劳

民间有一种说法，“热水洗脚，胜吃补药”，的确，用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用。

一般来说，泡脚的水温不宜过热，也不能太凉，以40℃左右为宜。水温过高不仅容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥、皲裂；还可能使足部血管过度扩张，血液更多地涌向下肢，而使大脑、心脏等器官供血不足。体质虚弱的人还可能会因脑部供血不足而头晕，甚至昏厥。

泡脚的最佳时间是在每晚7～9点。此时正是肾经气血最衰弱的时候，选择在这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

六、女子以肝为先天，养肝先养血

“女子以肝为先天”，养好肝，就能拥有好气色，好身体。女人一辈子都和血有不结之缘，除了每个月必须来的“好朋友”，之后怀孕、生产，甚至哺乳，女人一生所经历的每一个生理过程都和血息息相关，因此，“女人以血为本，以血为用”，要想一生健康幸福，就一定要从养血做起。

a.睡：要保证充足睡眠，晚上睡觉时间不要超过11点钟。睡前泡泡脚，不但有助于尽快入睡，还能起到养肝护肝的神奇功效。

b.神：乐观的心态不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时心情好有助于肝气疏泄，身体里的造血细胞就能正常工作，肝血充足更能使皮肤红润，面有光泽。

c.食：日常生活中，注意营养的合理搭配。适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

七、肝肾同源，男人养肾先养肝

中医自古就有“肝肾同源”、“精血同生”的说法。

我们认为，男人补肾先养肝，为什么这样说呢？肾虚在中医上有肾气虚、肾阴虚和肾阳虚三种情况，但无论哪一种，都要先补肝血。肝血充盈，血液才能顺利转化为肾精，肾精才能充满，肾藏精的功能才能正常发挥。可以说，补益肾精的时候应当先补充肝血。

肝病年轻人来讲，是一种烦恼，但是对于上了年纪的人，那是一种恐惧，但是，对于这些烦恼，恐惧，却没有想过办法去阻挡这些烦恼、恐惧的到来，在此希望大家能够积极的动起来，有效的去防止肝炎、肝硬化的发生!

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