人体最喜欢的姿势是什么既不是躺也不是坐而是蹲所有婴儿在母体中都保持着这个姿势它让我们的身体放松又能获得安全感
只要蹲的方式正确幅度恰当各种蹲姿都能对身体起到养生效果
蹲一蹲利全身
蹲能减少脂肪堆积对大腿小腿腰腹等肌群都有锻炼作用能增强人体的灵活性和对称性正确的蹲姿对健康有很多促进作用
1减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节放松肌肉提高平衡能力从而减少久坐对身体的伤害
2缓解胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲以帮助治疗胃病如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效如果吃得过饱这也是个帮助快速消化的好方式
3有益心脏
人在下蹲的时候有利于气血流畅心肺血流量相对充沛可缓解动脉硬化降低血脂还可减少冠心病和脑中风的发病率下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围从而改善我们的心肺功能
4减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪因此它也是一项很好的减肥方式特别是针对腰臀部腹部腿部的减肥
5润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼对膝关节和髋关节尤其适用
6锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量进而促进速度爆发力耐力的提升同时健美大腿和臀部
蹲姿不同功效也不同
虽说只是简单的蹲但是也有好几种蹲姿
基础静蹲
1乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法饭后蹲效果尤其好乞丐蹲就是双手抱膝蹲下屁股尽量后蹲但不着地腰背头尽量在一条直线上吸气时闭嘴呼气时略张嘴
具体步骤
第一步饭后找一堵墙最好找一个舒适的软垫(不可太软)
第二步站在墙前屈膝下蹲背要直贴靠墙壁或靠在软垫上女士两脚并拢屈膝下蹲男士两脚微微分开(不可两脚并拢)屈膝下蹲这样不会夹紧裆部可以放松裆部男女之别务必要注意这个细节
第三步双手自然放在膝盖上放松身心
第四步头要中正屁股离地紧压小腿肚上
注意事项
每次蹲约十五分钟或更长眼神内敛收摄心神专心下蹲不可胡思乱想更勿边蹲边与人交谈或玩手机蹲的过程中如有打嗝放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效
浊气下降自然打屁千万不可忍屁不放蹲的过程中有脚麻现象乃属正常多加练习后会减弱还能增加脚力疏通经脉
2靠椅蹲
用自己的背部腰骶部依靠椅背臀部不要低于膝盖下蹲后保持不动练习时间可以逐渐延长以2—4分钟为宜有保护膝关节的功效
3脚尖蹲
两脚前脚掌着地脚后跟抬离地面双膝弯曲大腿压着小腿时间控制在30秒—1分钟即可
脚尖蹲时前脚掌内侧足大拇趾起支撑作用刺激足部穴位有温补肾阳的功效但因动作难度较大半分钟就足够了避免坚持过久导致拉伤或抽筋
4弓步蹲
练习者迈出左脚右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态两腿成弓步将身体重量落到两脚之间每练习30秒调换一次左右脚
臀部是腿部六条经络的总开关也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁弓步蹲时会运用到臀部肌肉从而达到促进臀部血气运行的功效
5进阶版蹲走
蹲下来环抱住膝盖然后一直往前走这样做会因为缺少了膝关节的屈伸导致需要调动腰部的力量换句话说就是强迫让腰走
当腰成了行走的原动力气血才能不知不觉地聚集到小肚子处每天这样练一会儿肚脐和腰的感觉就会非常舒服
由于用力的部分是在腰部所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的肾之府腰另外气血导引到这里之后就会开始冲击修复病灶所以蹲步走对胃寒便秘前列腺疾病妇科病男科病等都有明显的改善功效
注意事项
做任何下蹲动作都要求含胸收腹保持上身挺直膝关节要对准脚尖另外保持任何一种姿势过久都伤健康蹲姿也一样起身的时候一定要慢慢来以免头晕站不稳
每天抽空蹲一蹲会收到意想不到的锻炼效果
来源健康圈
