俗话说“人老膝先老”，膝关节就像一头老黄牛，默默耕耘几十年，劳苦功高，往往也最容易受伤害。
很多中老年朋友，会运动来锻炼膝盖；但有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。
那么对于膝关节来说，运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？让我们接着往下看。
爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像慢跑、散步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。
爬山时，人体膝盖负担的重量会增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，爬山时膝盖负重就高达240公斤。
而且爬的速度越快，膝关节负重、受压力越大。这样的负重会加大对膝关节的损伤；髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧。
专家证实没有“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平说，
根本就没有什么“跑步膝”，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。
如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。
千万不要总拿自己跟运动员比。
职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量，他们对自身运动状态以及伤病防治常识有相当的了解。
普通的体育爱好者要把运动当成，业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式即可，过量对身体损害很大。
保护膝盖靠肌肉
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。
不靠护具去保护，而是靠肌肉去保护；平时多练肌肉力量，训练反应性、敏感性等。
过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
静蹲：值得推荐的锻炼
静蹲，是临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，可行性非常高。是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
1、背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。
2、身体呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
3、一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
量力而行，避免膝盖损伤
对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。量力而行，就很少受伤。
从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。
另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。
保护膝盖从现在开始，不仅要选择合适自己的护膝运动，还应该多了解护膝的知识，以防在无意中伤害自己的膝关节。
这些注意事项也要记得提醒身边的朋友，保护膝盖，人人都需要~
18种五谷杂粮的补益表，最全最好样样是宝，为家人看！：查看请点这里
联系客服
