提起踮脚尖，很多人想到的是一定是芭蕾舞者的特有的动作吧，但是我们普通人平时多多踮起脚尖，也会有很神奇的功效！
踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，能有不同的养生功效，从而延年益寿哦！
踮脚尖是个很不错的有氧运动
它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖不受场地限制
只要是站立的状态随时随地都可以做到。
基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20——30次。别看方法简单，可健身效果不错。
垫脚尖使下肢血液回流顺畅
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
垫脚尖祛病强身
踮脚走路（把脚跟提起完全用脚尖来走路），这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。
再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
保护心脏病痛少
双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习；
踮起起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。
平躺在床或垫子上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30次，如果累了就停下来休息，刚刚开始不可过度。
踮起脚尖走直线，每50步为一组，刚开始可以扶着墙练习，熟练以后就不用借助外物了，根据自己的身体状况再重复几组。
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
但要提醒大家的是，踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
没想到垫脚尖这种古老的养生方法那么有用，保护心脏、保护膝关节、祛病强身……而且不受场地限制，不妨告诉朋友们试着做一做，长期坚持才有效果，但是要注意安全哦！
要长寿，得贪玩儿！送给所有的中老年朋友！：查看请点这里
联系客服
