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坐、躺、站着都能做的动作,竟能护心护关节,赶紧试试吧!

2016-07-14



提起踮脚尖,很多人想到的是一定是芭蕾舞者的特有的动作吧,但是我们普通人平时多多踮起脚尖,也会有很神奇的功效!



踮脚,别看只是一个很小的动作,但却是一种古老的养生方法哦!中老年人平时多多踮脚,能有不同的养生功效,从而延年益寿哦!


1


踮脚尖是个很不错的有氧运动


它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康


还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。


最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法



2


踮脚尖不受场地限制


只要是站立的状态随时随地都可以做到。


基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20——30次。别看方法简单,可健身效果不错。


3


垫脚尖使下肢血液回流顺畅


踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。


所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。


而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。



4


垫脚尖祛病强身


踮脚走路(把脚跟提起完全用脚尖来走路),这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。


再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身


对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。


这样垫脚尖

保护心脏病痛少  


1、坐着踮脚尖



双腿90度端坐在椅子上,膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习;


踮起起脚尖几秒后放下,每次踮30~50次,也可反过来踮起脚跟。


2、躺着勾脚尖



平躺在床或垫子上,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,每次做20~30次,如果累了就停下来休息,刚刚开始不可过度。


3、踮脚尖走路



踮起脚尖走直线,每50步为一组,刚开始可以扶着墙练习,熟练以后就不用借助外物了,根据自己的身体状况再重复几组。


中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出,每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。


但要提醒大家的是,踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。


没想到垫脚尖这种古老的养生方法那么有用,保护心脏、保护膝关节、祛病强身……而且不受场地限制,不妨告诉朋友们试着做一做,长期坚持才有效果,但是要注意安全哦!

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来自:jwhhj2  > 日常保健
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