好好护眼,控制近视!
数据显示,中国近视患者人数已达6亿。高度近视可能引发多种严重并发症,包括白内障、视网膜脱落、黄斑裂孔、青光眼等眼病,不可逆转,严重会致盲。如何保护眼睛?
保持正确姿势:眼睛离本一尺、胸口离桌一拳;
减少熬夜摸黑玩手机,光线太强或太弱伤害眼睛,走路看手机眼睛易疲劳;
选择阻挡紫外线的墨镜,减少白内障、黄斑变性的风险;
保持化妆用品清洁,“化妆性眼病”严重可致盲;
每天戴隐形眼镜的时间不要超过8小时,午睡尽量摘掉隐形;
每周10小时白天户外活动,能有效降低近视发病率。
对我们的眼睛来说
近距离用眼就是它在紧张工作
望远就是它在放松休息
有研究表示,
阅读距离<30cm 者
患近视的危险性,
是较远阅读距离者的25倍 !
知道长时间近距离阅读的危害了吧。
所以,视光师才特别强调
护眼20:20:20法则的重要性
这一法则不仅有助于孩子
呵护眼睛、预防近视
对于大人来说也是一样适用的
来帮助缓解眼睛疲劳
预防眼疾的发生
暑假倒计时···
同学们要顶住压力啊
趁着高强度的学习压力还在来的路上,跟着小梦一起get护眼小妙招,让我们以炯炯有神的双眸和自信坚定的眼神来迎接它,为新学期打好基础吧~
护眼之道
帮眼睛躲太阳
(1)过强的紫外线会导致角膜损伤,可能造成黄斑病变,加重白内障。
(2)10点到15点是一天中阳光最强的时段。外出尽量戴太阳镜。
(3)灰色、茶色、棕色的镜片防紫外线功能最强其次为绿色,最次为蓝色、红色、粉红色。
(4)颜色深的镜片不一定好,如果没有防紫外线功能,深色镜片会让更多紫外线进入眼中。
冷热交替敷眼睛
(1)早晚各花5-10分钟热敷眼睛。洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。如果眼晴出现浮肿、干痒、疲劳等症状,可先冷敷再热敷。
(2)当眼睛有了急性炎症时,如麦粒肿、眼睑红肿或者眼睛有外伤时,冷敷可起到缓解作用。
(3)热敷更适合患有干眼症的人,一般用温热的毛巾敷眼睑10-15分钟能有所改善。
(4)一手抻着外眼角,把眼皮拉平,一手按摩睫毛根部,也能缓解干眼症的不适。
电脑屏幕比眼睛低
(1)常用电脑的人,电脑屏幕最好15寸以上,眼睛和屏幕之间的距离,应该是屏幕对角线长度的3-5倍。
(2)看完一页文字再向下滚动;边看资料边打字时,把资料竖在电脑旁,不让眼睛来回换焦距。
(3)平板电脑越小,对眼睛的伤害越大;液晶屏亮度大,对眼睛的刺激越厉害。
(4)看小屏幕不超过1小时,尤其是手机,且亮度不能过暗。
间隔45分钟往远看
(1)人的眼球就像照相机镜头,近视是因为镜头调节的灵敏度下降了。
(2)好的镜头要不停地前拉、后拉,好的眼睛也要不停地远看、近看,保持肌肉的弹性。
(3)研究表明,小孩的视疲劳极限是35分钟,中学生为40分钟,大学生和成人为45分钟。到了这些时间,要调节下眼晴焦距。
(4)接电话时起身远眺;在离办公桌较远的地方放一盆绿色植物或一张家人照片,“诱惑”自己往远处看。
“睁一只闭一只”自测
(1)经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西,检查左右眼是否正常。
(2)走在路上可以看看远处的电线杆是不是直的如果看它是弯曲的,说明眼晴可能出现了黄斑病变。
(3)老人一旦发现远处的东西看不清,且颜色发黄、灰暗,可能是白内障的早期表现。
少吃甜食多咀嚼
(1)人体血糖升高,会降低体液渗透压,使晶状体变形,屈光度增高,导致近视。
(2)对孩子来说,吃糖过多会令体内钙含量减少造成眼球外壁巩膜弹力降低,形成近视。
(3)喜欢吃软的食物的人视力会下降,因为咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节,因此可多吃耐咀嚼食物。
晚上看书开两盏灯
床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的,会造成视疲劳,最好同时打开大灯,以减少房间内的明暗差。
每天眨眼300下
每眨眼一次,就会在眼表形成一个新的泪膜,泪膜有清洁、保护眼表的作用,眨眼少了易导致角膜病变。一般每天眨眼最少300次。另外,打开加湿器或在桌上放一杯水,也会让眼睛很舒服。
3个“小动作”,远离近视
(1)温水洗眼
倒入40℃~50℃温水,在水中睁开眼晴,眼球上下左石各移动10次,再顺时针、逆时针各旋转10次。一周一次即可。
(2)脚趾抓地
脚趾部位有足阴经和足阳经的起止穴,按节拍脚趾抓地能刺激穴位,疏通经络、调和气血。
(3)常揉耳垂
耳垂中心位置是“耳垂眼穴”,刺激该穴位,可以明目养目。
3类黄金护眼食物
1.胡萝卜
胡萝ト素能在人体内转化成维生素A,保护眼睛,有效改善视力健康。
2.猪肝、羊肝
维生素A含量极为丰富,尤其是羊肝,且易被人体吸收。
3.西兰花、蓝莓、大樱桃
所含花青素有强抗氧化性,增强夜视能力,改善并缓解眼晴黄斑退化
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