未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
为什么自控力和肌肉一样有极限?

2016-05-17

背景音乐:《给你一些不给一些》《Jambalaya》

文|封寒紫


各位书友晚上好,今日晚读,我们将继续共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》。建议今日晚读读完本书的第三章,第57页至83页。


你是不是也有这样的感觉,觉得自己早晨的意志力最强,但随着时间的推移会逐渐减弱。当你遇到重要的事情时,比如下班之后去健身、处理重大项目、看见孩子往沙发上乱涂乱抹还要保持冷静、远离藏在抽屉里的备用香烟时,你会发现其实自己毫无意志力。而且,如果你想立即控制自己或是改变太多事情,你就可能彻底消耗掉自己的体力。这些失败并不说明你的品德有问题,这是意志力的天性。


01 自控的肌肉模式


自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,很多你认为不需要意志力的事情,其实都要依靠这种有限的能量,甚至要消耗能量。


幸好,我们能通过一些方法克服意志力枯竭,同时提高自控的能力。这是因为,肌肉模式不仅有助于我们了解为什么自己疲惫的时候会失败,还告诉我们应该如何训练自控力。我们首先要思考的问题是,为什么意志力会疲惫。然后,我们要寻找增强自控力的方法。


这里可以深入剖析一下,意志力的肌肉模式告诉我们,自控力从早上到晚上会逐渐减弱。那么亲爱的书友,不妨从明天开始,试着观察自己在一天当中什么时候意志力最强,在什么时候最容易放弃。你是不是起床的时候意志力十足,但这种意志力慢慢会消耗殆尽?或者,你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力,觉得神清气爽?可以通过了解自己来更明智地规划日程,以便在意志力耗尽的时候克制住自己。


02 为什么自控力存在局限


现代人在饥饿的时候更愿意冒险。比如,人们饥饿的时候会作出更冒险的投资,在节食后会更愿意“尝试多种交配策略”。当你的血糖含量降低时,你的大脑仍旧会考虑短期的感受,会去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量,而不是保证你作出明智的决定,实现你的长远目标。


那么,今日晚读的第一个意志力实验就是:意志力饮食方案。处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物,但这样做终将摧毁自控力。或许调整饮食也需要自控力,但哪怕你只做了一点改善,比如,每个工作日都吃一顿丰盛健康的早餐,而不是什么都不吃;吃零食时选择坚果,而不选择糖果,你获得的意志力都会比你消耗的多。




03 训练“意志力肌肉”


如果将自控力比喻成肌肉的话,那我们其实是应该能够训练它的。锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫,但经过一段时间的锻炼,它肯定能变得更强健。


今日晚读的第二个意志力实验就是锻炼意志力。如果你想有一套属于自己的意志力训练方法,不妨试一试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式。


*增强“我不要”的力量:不随便发誓(或者不说某些口头禅),坐下的时候不跷脚,用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门。


*增强“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已经在做的事),用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟,或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。


*增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的支出、饮食,也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具,铅笔和纸就够了。


你可以选一个和自己面对的意志力挑战有关的练习。比如,如果你的目标是存钱,那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼,那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。即便你的实验结果不会直接服务于你的目标,自控力肌肉模式也会告诉我们,即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力,也能为你的意志力挑战积攒能量。




04 自控力是否真的有“极限”?


我们到底是没了力量,还是没了意志?是不是戒烟的人真的不可能严守开支预算?是不是节食的人真的不可能抵挡风流韵事?困难的事和不可能做到的事是有区别的,但自控力的极限在这两种事上都有反映。


我们可以深入剖析一下:你的疲惫感是真的吗?我们总是一感到疲劳就放弃锻炼、对另一半厉言相加、把事情拖到下一秒、选择点比萨而不是做一顿健康的饭菜。可以肯定地说,生存的需要确实会耗尽我们的意志力,我们也不可能要求一个人有完美的自控力。但比起第一次感觉疲劳就放弃,你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候,试着挑战一下自己,挺过第一波疲惫感。不过,要注意不要训练过度。如果你不断感到能量枯竭,你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。


今日晚读的第三个意志力实验就是:你的“我想要”的力量是什么?不妨想一想:


*如果挑战成功,你会收获什么?你个人会有什么回报?你会更幸福、更自由、更有钱、还是会更成功?

*如果挑战成功,还有谁会获益?肯定有人依赖于你,你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居?你的成功会怎样帮到他们?

*如果你现在愿意做困难的事,那么一段时间后,这个挑战将会变容易。你能想象出,如果你在这个挑战中取得进步,你的生活会是什么样子,你自己会变成什么样子吗?如果你知道你还有更大的进步,现在的不适是不是变得值得了呢?


亲爱的书友,当你面临挑战的时候,问问自己,那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿意不愿意为了别人,而不是为了自己,去做那些困难的事?当你发现了自己最重要的“我想要”的力量,发现了你脆弱时给你力量的东西之后,只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了,就想想这个动力。好了,今日的晚读就到这里了,记得打卡签到,我们明早再见。



作者:封寒紫,有书专栏作者,在北方努力生长的南方姑娘,偶尔言情,偶尔鸡汤。微信公众号:有个酒馆 (ID:yougejiuguan),微博@掌柜封寒紫

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
从APP上打开文章,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
来自:娇杏16  > 自控力
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
累到无力抵抗?再坚持一下|《自控力》学习第三周
不能自控的孩子,终将一败涂地
《自控力》——没有什么可以阻挡你认真的脚步
我们和自控力之间有个误会
自控力才是影响孩子一生的关键,学会这些方法,在家就可以训练孩子的自控力
你的不自律,正在慢慢毁掉你
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!