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该等待的时候,该屈服的时候

2016-05-19


背景音乐:《小幸运》、《片片枫叶情》

文|封寒紫


各位书友晚上好,今天晚读我们将继续共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》,建议读完第七章,第167页到197页。


在开始今天的晚读前,问大家一个问题,你会不会觉得,很多时候我们的问题不是能预知未来,而是看不清未来的模样呢?


01 出售未来


在理想状态下,我们非常理性。但当诱惑真实存在时,我们的大脑就进入了“搜索奖励”模式,确保我们不会错过任何奖励。一旦你和诱惑之间有了距离,大脑的自控系统就会重新掌控局面。只要你能创造一点距离,就会让拒绝变得容易起来。


深入剖析一下,你给未来的奖励打了几折?对你的意志力挑战来说,当你屈服于诱惑或拖延的时候,你是把哪些未来的奖励出售了?放弃抗争的即时回报是什么?长期的代价是什么?这是公平交易吗?如果理性的你说“不,那是个叫人讨厌的买卖”,那么,请你试着去捕捉自己改变选择的时刻。是什么想法和感觉让你出售了未来?


今日早读的第一个意志力实验就是:等待10分钟。对你想要的东西来说,10分钟或许看起来不太长。但10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动,奖励承诺系统就不会如此活跃。如果10分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它,但在10分钟之内,你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵制诱惑。


今日晚读的第二个意志力实验是:降低你的折扣率。无论面对什么样的诱惑,你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事情时,请想象一下,这个选择就意味着,你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。然后扪心自问:你愿意放弃它,来换取正在诱惑你的短暂快感吗?




02 没有出路:预先承诺的价值


要实现自己的目标,我们就必须限制自己的选择,如成语“破釜沉舟”。受诱惑的自我是无法预料的、不可靠的敌人。我们需要“像对待另一个人一样,逐步预测并约束那个自我”。这就需要诡计、勇气和创造力。我们必须研究受诱惑的自我,看清它们的弱点,用理性的偏好来束缚它们。


今日晚读的第三个意志力实验就是:对未来的自己作预先承诺。各位书友可以从以下策略中选择一个,在你的意志力挑战中用上它:

1、作好拒绝诱惑的准备。在未来的自我被诱惑蒙蔽之前,提前作出选择。为了未来的自己按理性偏好行事时更容易些,你能为意志力挑战做些什么?

2、让改变偏好变得更难。当你受到诱惑的时候,你能不能制造延迟或设置障碍,给自己一些时间来应对诱惑?

3、激励未来的自己。找到一个方法,让你得到即时快感时付出更大的代价,你可以给即时的奖励“加税”,让即时的快感显得不再诱人。




03遇见未来的自己


各位书友,有时候你们是不是也觉得,我们把未来的自己理想化了,希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。我们有时会虐待未来的自己,让他们承担现在的自己犯下的错误。有时我们只是误解了他们,没有意识到未来和现在的自己,有相同的想法和感觉。


这里可以深入剖析一下:你在等待未来的自己吗?你是否在推迟重要的变化或任务,等待自控力更强的未来的自己出现?你是不是乐观地让自己承担过多的责任,最后却被不可能的任务打倒了?你今天有没有不去做什么事,因为明天你会更想去做那件事?


那么,今日晚读的第四个意志力实验不妨就叫做:遇见未来的自己。选择一种你感兴趣的方法来尝试一下:比如创造一个未来的记忆。比如给未来的自己发条信息;再比如想象一下未来的自己。


04 该等待的时候,该屈服的时候


亲爱的书友,你属于那类没法及时享乐的人吗?用工作、美德或未来的幸福不断地推迟快感,但最终,却会为自己的决定感到后悔。受“高瞻远瞩”影响,也许你习惯于看得更远,而看不到屈服于诱惑时的快感,这和'目光短浅“一样,最后都会带来失望和不快乐。


在今日晚读的最后,我们可以深入剖析一下:为了你自己好,你是不是太“高瞻远瞩”了?


你是否因为总有更多的事情要做,似乎没办法放下工作休息一下?你是否对花钱产生了太多的罪恶感,以至于除了购买生活必需品,你觉得自己很难再去买别的东西?你有没有回头看过,自己是怎样花费时间和金钱的?你会不会希望当时你能更关注即时的快乐,而不是总去推迟享受?如果是这样,试一试以上的意志力实验,把它们当做放纵自己的方式。今日的晚读就到这里了,记得打卡签到,我们明早再见。


作者:封寒紫,有书专栏作者,在北方努力生长的南方姑娘,偶尔言情,偶尔鸡汤。微信公众号:有个酒馆 (ID:yougejiuguan),微博@掌柜封寒紫。

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来自:娇杏16  > 自控力
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