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五个练翘臀动作
娇杏16
>《练翘臀》
2016.10.01
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五个王牌练翘臀动作
重复15次,换腿
每两组之间休息30秒
后踢
双手趴地,手与肩同宽,膝盖与臀同宽;
保持右脚和腿弯曲;
抬右腿,并按着你的脚跟向天花板
直到你脚在你的臀部上方;
侧踢
手撑地,与肩同宽。
保持你的双脚弯曲,膝关节弯曲,
打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。
挤压腿和臀,返回到起始位置。
站姿后踢
双手抓住一个高高的椅子,脚并拢;
用双手抓住椅背平衡,略前倾,
和椅子一个手臂的距离;
抬起你的右脚慢慢往后背方向踢,
膝盖保持直而不锁,抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。
深蹲
双腿比肩略宽,脚趾冲外,抬手臂;
下蹲,保持膝盖不过脚趾线,
挤压你的臀,保持背部挺直;
在蹲的位置上升和下降,
提高和降低你的臀部六英寸每一次。
平方
双腿比肩略宽,脚趾冲外;
抬手臂,把自己降低到一个蹲位,
直到你的屁股就在你膝盖的高度。
确保你的膝盖不过脚趾:蹲下去,站立起来。
坚持一周
性感翘臀,get it!!
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