一 屈蹲增强性功能
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具体做法很简单，双腿分开约一肩宽，站立，双手交拢置于脑后，脖子挺直，下蹲最低处，再慢慢站立。须做30次。下蹲时系足气，站起后吐出，背背和腰要挺直，不要抬起脚后跟。
上述简单方法对于改善性生活有显著效果。屈蹲锻炼之所以有效果，原因在于它能够以一种运动同时锻炼臀，腿，腰这个部分。这种运动能够促进新陈代谢，减少腿部多余脂肪，增进性腺发育，从而获得更强的性功能。
二 踢脚增强性功能
站着做时，两腿并紧站好，右脚往左脚90度处摆腿5次，左脚往右脚90度处亦摆腿5次。坐着做时，双手撑在腰后做好。右腿举到左腿上方处呈直角，左腿亦连做5次。躺着做时，同样左右双腿呈直角交叉，注意膝盖不能弯曲，摆腿时速度尽量要快，左右腿各5次。能收到增强全身耐力和持久力，强化腹肌的效果。
常言道，衰老始于腿，问一下那些保持着青春活力，享受着正常性生活的人，可以发现他们无一不在进行着诸如跑步，登楼梯，屈蹲之类的锻炼腿的运动。而踢腿可以改善血液，淋巴的循环，强化性腺功能。每日就寝前或起床后坚持做此运动，可持久拥有性功能。
三 拱形运动增强性功能
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拱形运动的具体步骤是：躺在床上后，膝盖并拢，脚掌贴床，手掌贴床面，腰部上下活动10次，隆起臀部，用肩和脚后跟撑起身体，腰部左右活动10次，活动3分钟，能强化腰部力量，增强腰部运动的自由度，增强持续力。
拱形运动能够增强腰部肌肉，使腰的运动更加自由，同时，能使韧带，大腿肌肉变得柔韧，能够适应各种速度，范围，变化运动。此外，还能使支配这些肌肉运动的神经同时得到强化，男女双方同时掌握这一方法，会提高对方的刺激，敏感地做出反应。
四 卧姿划水增强性功能
仰卧，手臂放在床上。两腿并拢往上摆动。双腿尽量往高处摆，并在最高处停留6秒钟，这时的力量要集中到肛门处，然后慢慢复位。反复做5次后，稍事休息后再做5次。注意脊背绷直后仰，手掌用力按住床面。须做10次能增强肾上腺的功能，增强耐力。
卧姿划水练习法可增强背阔肌下部到臀大肌的力量。当臀部肌肉发达，能够自如运动了，即使不射精，仅靠压迫刺激，也能足够女方产生快感，延长性交时间，女性通过训练臀部，能够使女方自身主动配合男方。此外，在训练臀部同时，阴道内肌肉也能得到加强，在性交过程中，不仅能增强快慰之感，而且能够给男方以更强的压迫感。
朋友们为了性福赶紧练起来吧，
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