伤颈习惯改一改

01避免长时间保持一个姿势

长时间伏案工作或低头看手机，会使颈肩部肌肉处于紧张状态，时间长了就会出现慢性劳损，年轻人的颈肩酸痛多是这个原因。

02避免猛提重物

猛提重物时力量突然作用于颈肩部，很容易造成颈肩部软组织拉伤。

03避免受凉

在空调房或天气冷的时候，披上薄毯或围巾；睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部，可以起到很好的舒缓疼痛的作用。

随时随地练一练

四向点头

上身坐直，与大腿呈90°，腰背挺直，后背贴实椅子，头部依次向前后左右四个方向转动。

【注意】每个方向点头结束后，都要让头部回到中立位，再向下一个方向点头。

动作缓慢进行，过程中若出现头晕、颈痛、手指麻木，请立刻停止动作。

偏头望足

上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。

【注意】动作缓慢进行，用力不可过猛。

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立刻停止动作。

双侧耸肩

上身坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，保持不动，深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

仰望天空

选择站立位，挺胸，双手于背后十指交叉，伸直手臂同时使肩部尽量向后打开，放松颈部肌肉并尽量将头后仰，呈仰望姿势，保持呼吸平顺勿憋气，维持5-10秒后恢复放松站姿，重复5-8次。

【注意】放松肩颈，头部缓慢后仰。

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

双手托腮

双手托住下颌，颈部前屈，手向前上方用力，颈部与之对抗，力量由小到大再逐渐减小。重复5次。

【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

颈椎病发病机理较复杂，在进行推拿按摩前必须要排除颈椎不稳定、严重的椎间盘突出等禁忌症，并且手法要轻巧、柔和，尤其是脊髓型颈椎病绝对禁止重力推拿、按摩，否则极易加重症状。

【按揉】：用大拇指按揉颈肩部肌肉

【提拉】：一边按揉颈肩部肌肉，一边向上提拉

【胳膊滚动按摩】：将小臂放在颈肩部，进行按摩，注意每次按揉应顺势滚动小臂

【敲打】：双手立掌，交替对颈肩部进行快速敲打

每个人颈椎的粗细、生理弧度不一样，选择的枕头高度也不一样。具体数值不重要，重要的是我们睡下去后感觉舒不舒服、适不适合我们的颈椎。合适的枕头可以使颈椎保持正常的生理状态，防止引起或加速颈椎的退变。

颈椎不适严重时，或伴有手麻、头晕等症状时，一定要及时到医院看医生。医生会根据患者的情况有针对性的采取相应的治疗方法，比如应用药物（口服药、膏药）、理疗、康复锻炼甚至手术治疗。值得一提的是，对于脊髓型颈椎病，手术是唯一有效的治疗方式。

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