「拖延一小步,后退一大步」你以为在进步,其实一直在倒退

小时候,寒暑假最后几天,是最痛苦的。因为:寒暑假作业还没写完!要马不停蹄的赶作业!

长大后,又常在“后天就要交报告了,怎么办,还没做完”“都12点了我今天的总结还没写”的焦虑中度过!

作业总是在快要交了才开始做,毕业论文直到最后一刻才慌慌张张地写完,穿过的脏衣服快塞满洗衣机了才准备洗,工作报告熬到最后一天凌晨才动笔......

拖延带给我们的痛苦、无助、忏悔和绝望。我们到底是怎么了?我们该怎么办?

很多人试图通过打卡,表达自己想要战胜拖延症的决心,读书要打卡,早起要打卡,背个单词要打卡,说直白了不过是抱团取暖通过看别人做了来刺激自己去做。

《拖延心理学》里有这样一句话:

拖延就像蒲公英。你把它拔掉,以为它不会再长出来,但是实际上它的根埋藏的很深,很快又长出来了。但是实际上它的根埋藏的很深,很快又长出来了。

什么是拖延症呢?

“拖延”(procrastination)的拉丁字源的解释,是“向前”(pro)加上“为明天”(crastinus)。取意'将之前的事情放置明天'。

百度百科拖延,指的是:刚开始或者完成一项外显或者内隐的活动时,有目的的进行推迟。

我的理解是:当一件事情要在某个最后截止日期内完成,我们找各种理由让这件事情拖到最后一课再去做,或者根本做不完。(当然,这个过程是很煎熬的,心里并不舒坦,没有做的那些日子,心累程度不比实际做要轻松)

拖延往往造成一下两种结果:

1:目标任务在最后期限内无法完成

2:目标任务在最后期限内刚刚启动

每个人在不同程度上,都会拖延,无非是严重不严重,是不是习惯性的拖延,拖延成疾,演变成了拖延症。拖延,是时间管理上最常遇见的问题。

为什么会有拖延症?

3年前,我还是一家上市公司的中层管理者。一个周末我有一份很重要的述职报告要写,于是:

吃完中午饭,刚要坐下写报告,我突然发现房间太乱了,我得先打扫房间,这样才能有一个舒适的工作环境安心写报告,于是我起身,开始搞卫生;

打扫完房间后,要出门扔掉垃圾,垃圾堆在家里会影响我写报告的心情。出门正好遇见邻居来参观我院外的花草,不得已陪她闲聊了一会;

回家后坐下来,打开电脑,弹出一条新闻,不由自主地又看了一会新闻,就着新闻忽然有感而发,思考一条酷炫的朋友圈发出去,不知不觉到了傍晚;

周末,作为家庭煮妇总要忙活一顿丰盛的晚餐吧,接着战场转移到厨房;

晚饭结束一看手机,时间已经到了八点钟,想想必须要写报告了,刚坐下来没两分钟,屁股又被电视上的新剧吸走了,我安慰自己都忙了一周了,看会电视无妨,看完再写吧;

追完剧洗漱完,十点半,再次回到书桌前开始写啊,赶紧写啊,就这样一会刷会朋友圈,一会倒杯水,折腾到凌晨两点半,终于写完了。且发誓下次一定不再这样了!

不知道有没有人和我有相似的经历。那我们为什么会有拖延的习惯呢?

猫姐认为缺乏兴趣是一个很关键的因素。比如:在美食面前,吃货们是很难抗拒诱惑的。

如果你发觉,是因为厌恶这项任务而拖延,你需要重新思考你的价值观,你追求生活的意义

这是根本性的问题,如果这个问题没有解决,其他的解决方案,都只是技术性的。你觉得呢?

当然了,根本性的问题是很难一下子解决的。

尽管是否有兴趣是前提性问题。但是,兴趣的产生,也是一种能力,不是自然而然,就会有兴趣。很多事情,都是开始觉得枯燥。在慢慢做的过程中,随着深入的探索,不断的激发出成就感,从而产生了兴趣。比如猫姐学心理学,开始也只是为了拿个敲门砖,接触的多了,学习的多了发现这门学科简直太有意思了,amazing!

常听到很多人说“不想做,没兴趣。”来心安理得的敷衍拖延。其实这种想法是错误的。

但是我们要明白,我们的工作,生活,不会每一件都是自己感兴趣。我们的每一个工作任务,也都不仅仅是因为有兴趣才去做。还有其他很多因素,比如职责所在,比如为了薪酬,比如有些事情是为了某一目标的达成必须要做。

Procrastination is the thief of time.

拖延乃是光阴之窃贼。

如何克服拖延?

1:习惯清单

我们日常工作和生活中的很多事情,都可以用清单的方法来提醒自己。比如猫姐就有大约3类清单。

第一类是日常生活习惯清单。比如我每天坚持的习惯,早起,阅读,输出,锻炼,艾灸等。

第二类是我的工作清单。每天的要事安排会列出list。特别重要的事情规划在前。安排最合适的时间去处理。

第三类是我的阅读大事记清单表。比如哪一天约了咨询,哪一天有线上的课程安排,哪一天有约见重要的朋友,贴在书桌旁,不至于遗漏,忘记。

有的时候,拖延只是因为我们忘记了时间节点。所以,时刻提醒很关键。

2:提升专注力

我没看过很多提升专注力的文章,五花八门各种方法。猫姐这里只推荐一个:番茄钟。也是猫姐最常用的。猫姐是一个分神达人。拿写一篇文章来说吧,总是要一会摸摸手机回个消息,一会吃点水果,磨磨蹭蹭。开始也试图用手机里的番茄钟,效果差强人意,为啥呀?手机里的番茄钟总是让我不停的看手机,看看坚持了几分钟了,很尴尬啊!后来买了一个真的回来,每次要看书或者忙一些重要的事情,就打开,定好时间,一切以番茄钟的提醒为准。你还别说,效果不错哟!

3:目标分解法

很多时候我们拖延,是因为面对当下的任务,不知道用哪种方式可以完成,理不清头绪,摸不着头脑。所以我们总是试图躲避一阵子,绕开或者逃避。比如写一份年终报告。

应对这一类型的问题,我坚信是要在怪兽长大之前就把它打死。我们可以尝试把大问题分解成小问题,或者拆分为很多个步骤,逐一打怪。

比如猫姐遇到一些棘手的问题,最喜欢的方式就是在白纸上写写画画,大框架,写下当下能想到的,梳理思路。也会借助一些工具,思维导图等,画出大概的流程图。写的次数多了,慢慢的这种框架或着模式就深入脑海。很多时候,我们不做,是因为暂时找不到更好的方法去做。


拖延是梦想的杀手。没有人在乎你的日子过得怎么样,除了你自己。如果我想为我的人生增光添彩,我就必须停止为我自己找借口。一起为战胜拖延而努力吧!


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来自:黄元章5353  > 心理图谱
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