有情绪的时候，不管它从哪来的，你先观。怎么观？四念处。
第一点，观身不净。看看我身体有反应吗？我胃堵不堵，我的胸闷不闷？如果身体不干净，就是身体堵了，胃堵了，那就看着（感觉）它，这个你总会吧。
第二点，观受是苦。比如现在你嫉妒别人，观这个嫉妒，我看看我到底有多少嫉妒；我现在憎恨别人，我就体验憎恨，我看看我能憎恨到什么程度，这个会吧。
第三点，观心无常。你说我脑海当中各种恶毒的话，怎么观？就让恶毒的话往外冒，我看这个恶毒的话能冒多少，它能冒多少，能冒多久，我看你能冒多久，就这样的。前三点都很简单，你可以去做这三点，你脑海当中有什么话就让它出什么话，不用去管它，冒什么就是什么。就这样。
最后一点，观法无我。如果你刚开始做不到，你可以不做，等你情绪和平了，一定至少去念一遍到三遍观法无我冥想词，你可千万别不念，你如果不念，你时间长了会出问题，你就会把观法无我给忘掉，光做前三点，那就不是格物致知了。
但是现在我们不要求你一定同时做，但如果你现在已经会背了，已经会默念了，你在同时进行前三点的时候，脑海当中有意识的让自己去念：我是觉，这一切都是我创造的，这不是真的...去念。但如果说你现在念不下来，或者说你脑海当中全是那种邪思妄念，那就让它冒，但是结束之后你一定要念。
随着时间的推移，可能前100次你是结束之后才念，可能第101次，你就不需要了。你躺下来做格物致知，同时脑海当中自动播放：我是觉，这一切都是我创造的...它跟前三点不冲突。
最后您说的打枕头是格吗？是。打枕头、哭、呐喊、打滚、摔东西都是格。但这个不是长期的，这个是在你情绪极度失控的情况下，在你无法释放的情况下，这个是可以的。这也是个过程，过了那个阶段你就不需要了。还有写在纸上可以吗？跟打枕头是一样的，可以写，可以在纸上乱写乱画，发泄，过了这个阶段，你就不需要再这样做了，做四念处就可以了。
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