现在，把你的身体调整到最舒服的姿势……
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……
注意你的感觉，让你的心灵像扫描器一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来……
现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……
现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律地深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。
吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
注意你的呼吸， 当你专注在呼吸的时候，发觉空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松……
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……
放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……
放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。
放松你的左手……放松你的右手……
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……
放松你的左腿……放松你的右腿……
继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……（唐长泉根据工作管理）
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