秋季养生“黄金期”，调养身体少生病

♥ 润肺燥、健脾胃
进入秋季要润肺燥、健脾胃！这时不妨喝点山药百合银耳汤。把山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。

♥撤凉席、关窗户

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。

我们后背上的督脉有温阳的作用，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。

中医学讲“虚邪贼风，避之有时”，寒邪就是贼风，所以我们在睡觉时还要关小点窗户，躲避贼风侵袭人体，有起夜习惯的人，尤其是老年人，以免着凉。

受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。俗语云：“白露身勿露，露了冻泻肚。”就是指到过了白露，夜间就要盖薄被，否则很容易因为受凉而引起身体不适。

♥ 早早卧、早早起

中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。

一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。另外，晚上睡前泡泡脚，对失眠有好处。

♥心舒畅、登登高

到了秋天，受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在秋冬季，应避免不良情绪干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。

♥微运动

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、行走、自行车等，让自己微微汗出。