别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的高效方式，腹肌嗷嗷叫！

那种双手用力抱头的仰卧起坐，很多人不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。

下面给大家推荐9个经典虐腹动作，每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，虐的你的腹肌嗷嗷叫！

动作1

仰卧举腿

10-20次

动作2

坐姿收腿

10-20次

动作3

仰卧交替举腿

左右各10-20次

动作4

仰卧屈膝卷腹

10-20次

动作5

侧卧收腿

左右各10-20次

动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次

动作7

平板交替侧提膝

左右各10-20次

动作8

直臂俯撑平板桥

10-20次

动作9

健腹轮

最大次数

别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的高效方式，腹肌嗷嗷叫！