当孩子到了一定的年龄，分床，就成为很多父母要面临的一场大考验。
在这场拉锯战中，父母和孩子都很痛苦。父母痛苦于半夜一遍遍起来给孩子盖被子，互相推脱到底谁去哄哭闹的孩子、把他送回自己的房间。孩子呢，害怕一个人的黑夜，“怨恨”把他从房间里赶出来的父母......
既然彼此都如此难受，为什么我们非坚持让孩子独自睡觉？
美国埃默里大学的Benjamin Reiss教授，在《洛杉矶时报》的一篇文章里认真地研究了这一问题。
你造吗？实际上，在西方国家包括欧洲和北美，19世纪后期以前，让孩子独自睡觉，是个违背传统、有些离经叛道的想法，全家人挤在一张床上才是正常的“睡法”。
后来，一方面出于健康方面的考虑，一家人呆在一起，咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，很容易传染疾病，独立睡觉开始逐渐流行起来。
当然，更多是出于隐私方面的考虑，认为独立睡觉是一种文明的象征。一些赞成独立睡觉的改革者，甚至提出，人不应该像“狼、猪、狐狸动物群体那样睡在一起，只有未开化的野蛮人才会”。
虽然如此，直到今天，关于孩子该不该跟父母同床睡还是最有争议的话题。
哈佛医学院副教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任理查德·法伯（Richard Ferber）博士，从他30年儿童睡眠研究经验中发现，儿童既不会因为独自入睡或兄弟姐妹一起睡而变得没有安全感，也不会因为跟父母一起睡而变得缺乏独立性与自理能力。
只要行之有效，父母完全可以选择对孩子与自己来说最舒适的方式。
只不过，因为孩子迟早要独自睡觉，父母如果选择和孩子一起睡，就要考虑两个重要问题：何时分开睡、如何分开睡。
关于何时分开睡，各种说法莫衷一是。有人认为，孩子6个月大的时候就可以分开睡，再晚的话孩子会因为和父母分开而产生焦虑；也有人建议周岁以后、完全断奶以后，甚至3岁以后。
法伯博士认为，并没有标准的分床年龄，只不过父母们要记住：孩子越大，纠正他们的睡觉习惯就越难。
那如何和孩子分开睡？
法伯博士，在1985年写的《法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题》一书中，提出了著名的“Ferber Method（法伯睡眠法）”，帮助很多父母解决了孩子的各种睡眠障碍和问题。
虽然，法伯睡眠法受到了不少质疑和批评，特别是它倡导的“cry it out”（让孩子在哭声中学会自己睡觉），但我觉得法伯医生的某些建议，比如切断和孩子睡眠之间的联系，建立睡前程序等等，还是挺有道理的。
从出生后，小川就和我们睡在一起。从去年开始，我们开始酝酿让他睡在在自己房间、自己的床上。现在，漫长的战斗已经看见曙光了。大多数时间，他能独立睡觉了。
回想整个过程，其中采用了法伯睡眠法的一些做法，也参考其他专家的建议。现在整理出来给大家参考。还是那句话，每个孩子都是独特的，所以需要针对性的方法。
1. 分床睡不是快刀斩乱麻，而是一场漫长的战役。
当孩子习惯于，闻着爸妈独特的体味、蹭着爸妈温暖的身体，有一搭没一搭聊着家常话，迷迷糊糊进入梦乡。突然有一天，我们告诉他：“你现在大了，该自己睡觉了。”他就会立马明白、懂事了，转身去自己房间睡了？
这恐怕只会是我们美好的愿望。改变他已经持续几年的习惯，需要技巧、需要方法，更需要的是时间和耐心，循序渐进地重塑他的睡眠习惯。
分床的过程中，我们享受不到想象中的轻松，反而觉得更疲惫：半夜一遍遍地起来检查孩子，应付孩子的夜半哭闹，来回房间的拉锯等等。
所以，做好心理准备，这将是一场漫长的战役。
2. 营造孩子觉得舒服的睡眠环境
除了我们自己的心理准备，重要的准备还有孩子睡眠环境的准备。
在小川3岁的时候，我们就开始布置他的房间（之前是我们的书房）。买了他心仪很久的航海双层床（在邻居哥哥家看到，喜欢的不得了），专用的书桌、书架，还有他喜欢的恐龙床品。
每次小伙伴来，他都很骄傲地带他们参观自己的房间，在高低床上玩航海游戏。
慢慢地，开始形成这是“他的房间”的概念。
3. 切断孩子观念中我们和睡觉之间的联系
之前看过一句话印象深刻，孩子睡觉的时候需要的不是父母，而是休息。
那为什么孩子不愿和父母分床睡？一个很重要的原因是，他们将爸妈和睡觉两者紧紧联系在一起，“父母不在，我没法睡觉”。
分床，就要逐步切断这个联系。很多爸妈在哄孩子睡觉时，会轻拍、抚摸孩子；孩子呢，喜欢拉着爸妈的衣服、辫子。这些动作在孩子眼中慢慢会成为睡觉的“仪式信号”。一旦缺少这些，孩子会难以入睡。
在分床睡觉之前，应该慢慢解除这些和父母紧密联系的“仪式信号”，帮助孩子慢慢学会独自睡觉。
4. 重塑孩子的睡前例行程序
为孩子建立或重塑睡觉例行程序，会帮助他意识到“睡觉时间到了”，更重要的是，固定的程序会提高孩子的安全感。
我家的睡前程序一般是这样的：刷牙+洗澡+看书+上厕所+睡觉。
如果可能的话，睡前程序里的活动最好在孩子的房间里进行。比如，我们会躺在小川的床上看他喜欢的书，聊天。轻松、愉快的心情会在他的房间里延续下去。
5. 帮助孩子克服黑夜恐惧
虽然，在实际分床之前，我们早就有意识地向小川传递独自睡觉的好处：“再也不用和爸爸抢被子了！”“没人挤来挤去，好舒服！”甚至告诉他，这是人类文明的象征，可以保护我们的隐私......
道理他都懂，但依然抗拒。深入地聊了几次，他的回答都差不多：“我怕黑、我害怕晚上会做噩梦......”
之前说的，打造他喜欢的睡眠环境、固定的睡前程序等等都在一定程度上帮助孩子克服黑夜恐惧。这里还有一些方法，我试了也挺有效：
循序渐进地帮助他适应黑夜。开始的时候，我或爸爸会睡在小川的上铺陪他，后来再陪他睡着之后再离开（事先要告诉他），并答应他，只要他叫我们，我们会立马出现（天知道，有多少个夜里，我和川爸互相推对方去去安抚孩子）。慢慢地，他会意识到，环境是安全的，爸妈随时会出现保护他。
建立奖励机制。有段时间，小川独立入睡一次，可以得到一颗小星星。如果半夜没有叫爸妈，可以得到两颗星。一点点激励，有可能给他一些勇气，学着自己克服黑夜恐惧。
开着房门、并给他留一盏小夜灯。这样做能缓解孩子的恐惧心理，不过需要注意的是，夜灯不能太亮，要在孩子接受的范围内，而且在孩子睡着后要关掉它。推荐我们用的小夜灯，当孩子睡着不再移动时，自然关闭；半夜，他如果醒来起身，会自动亮起。
最后，必须告诉大家的是，分床不会一蹴而就，来回反复是很正常的。这不最近，小川又开始要求和我们一起睡了。我又开始在他的房间，睡在上铺陪他。
法伯博士说，睡眠本来就意味着分离，孩子学着离开父母、独自睡觉，实际上是他学着成为独立个体的过程。
所以，即使这样来回折腾，如果我们坚持分床想法的话，就一定要把行动坚持下去。
加油吧！这场拉锯战，我们终将胜利💪💪。
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