这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
1
颈围警戒线
35厘米
脖子粗，血管差！脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，双下巴、脖子粗短都可能是心脏不健康的信号。
建议：颈围最好别超过这个数：男性39厘米，女性35厘米。
2
腰围警戒线
100厘米
脂肪长在腰腹最危险！腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
3
血管警戒线
总胆固醇5.18
血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL—C又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰。
4
心跳警戒线
100次/分钟
如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：进行规律性的体育运动，可以做家务，也可以是各种运动。
5
吃水果警戒线
每日至少半斤
据研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。
6
吃盐警戒线
6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。
建议：一个啤酒瓶盖装满正好是6克的量。零食、酱菜等加工食品少吃。
7
吃糖警戒线
25克/天
澳大利亚导演曾实验，每天吃糖160克，连续60天，体重暴涨，患糖尿病、心脏病风险增加，情绪和认知功能受到严重影响，健康程度从最好的20%跌倒最差的10%。
建议：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，所以能不吃糖就别吃了！
8
吃油警戒线
30克/天
研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖······都是一口一口油吃出来的。
建议：25—30克到底是多少呢？家里经常用的白瓷勺也就是两勺左右。
9
吸烟警戒线
0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：不吸烟，也要警惕二手烟、三手烟！
10
步速警戒线
0.6米/秒
走路快慢可预测寿命长短，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
11
红肉警戒线
每周别超过1斤
红肉吃得越多，癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、肝病等疾病的死亡风险就越大。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制在6两以内更佳。
12
喝水警戒线
每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！喝水是让身体参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的粘稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。
13
如厕警戒线
最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开。
14
久坐警戒线
别超过60分钟
久坐少动，血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
15
晚睡警戒线
23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
16
牙齿警戒线
80岁老人至少要有20颗功能牙
口腔健康是世界卫生组织确定的人体健康的十大标准之一，是反映人体健康和生命质量的一面镜子。但我国仅有不到5%的人口腔健康能够达到世界卫生组织“8020”标准，95%以上的中老年人口内都有不同程度的松动牙，牙齿松动不仅使很多老人过早丧失咀嚼功能，更会引起或加重心脏病、胃病、糖尿病等疾病及并发症，严重危害全身健康。
及早加固保住松牙·实现健康长寿心愿
松动牙具有传染性，牙周炎是造成牙齿松动的根源，炎症不消除，“左邻右舍”的牙齿也会受到炎症侵蚀，跟着松动，牙槽骨吸收也会加快，而牙槽骨一旦吸收，就不可逆转！
因此，有了松动牙及早固定是关键。2—3度的松动牙尽早加固，不受拔牙苦，如好牙一样使用！
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