男人要→八块腹肌+人鱼线
女人要→一字腹+小蛮腰
人人就是要
穿衣显瘦，脱衣有肉！
为了我们心中的好身材
甩掉小肚子，扔掉萝卜腿
我们先从每天的夜跑开始吧！
魔都如此之大
但不是每个地方都适合夜跑的哦！
今天君君就双手奉上
魔都夜跑路线 + 夜跑公园
全攻略！
男神女神们收好咯~
18条夜跑路线
1
世纪公园
“北奥森 南世纪”，世纪公园慢行步道可以说是浦东乃至全上海市民最爱的跑点了。围绕世纪公园一圈5公里，很方便计算哦~而且夜景也是独一无二的美~
夜跑路线：环世纪公园
2
世博大道
这条大道不仅通行顺畅，景观也很别致。大道沿线，一边是梅奔中心、世博公园、后滩公园，另一边则是世博源等等。空气清新，视野宽阔。
夜跑路线：世博大道—后滩
3
陆家嘴
这个季节，最适合到黄浦江边感受柔和的江风了。江风阵阵，汽笛声声，一边是有百年历史的外滩灯光，一边是高耸入云的摩天大楼，仿佛不断在过往和现代间穿越。幽静的滨江大道，树丛掩映下，撒着浓淡相间的光影，跑步成了一种享受。
核心路线推荐：上海国际会议中心出发，沿滨江路至东方路其昌栈码头。单程2.8公里，往返5.6公里。
外围路线：陆家嘴中心绿地绕圈，富城路-浦明路-浦电路-张家浜河（单程3公里，往返6公里）
4
张江高科区域
张江高科园区，有中国“硅谷”之称。你可以选择在碧波路一带慢跑，也可以在东郊宾馆一带闲兜。最热闹的应属上海中医药大学操场，400米全塑胶跑道，树木掩映下的开阔视野，凉风掠过，毫无尾气感。
夜跑路线：
核心路线推荐：上海中医药大学操场，塑胶跑道绕圈；如果不习惯绕圈；可以在校园内绕校园跑，一圈2.5公里。
外围路线：东郊宾馆附近，金科路-碧桃路-紫竹路-翠柏路-银柳路，在几大别墅群中穿行，一圈3公里。
5
金桥区域
在碧云，从碧云体育公园出发，经蓝天路，黑松路，明月路…随处是跑道。安静自跑；过了金桥路，金桥公园周边，则是热闹；广场舞，烧烤摊，停车场，短短的一圈1.8公里，跑友们就像跋涉在崎岖的人间之路。
更大的夜跑队伍会选择在长岛路和东陆路集合，朝巨峰路地铁站方向跑，穿过地铁站再到赵家沟河边，一个折返6公里。
夜跑路线：碧云—蓝天路—黑松路—明月路—金桥公园
6
徐汇滨江大道
整条路线从龙腾大道，一直到徐汇区滨江规划展示中心。当中有一大段路程配有专门的跑道，还有许多便利店作为补给站。夜晚，浦江两岸灯光璀璨的夜景，相信能让往日疲惫的身心彻底放松下来。
夜跑路线：徐汇滨江规划展示中心—瑞宁路—龙腾大道滨江线—龙耀滨江广场
7
苏州河沿岸
作为上海经典地标建筑之一，苏州河不仅吸引了许多游客前来参观，而且也是许多跑步爱好者的聚集地。随着外滩的改造，现在外白渡桥能一路连到外滩，浦江两岸的夜景及建筑群都尽收眼底。相较白天的风景，晚上的夜景更加美丽动人。
夜跑路线：南苏州路—外白渡桥
8
复兴公园周边
复兴公园对于老上海人来说，充满着怀旧的记忆。在这里夜跑很有趣，可以跑进老建筑里的小弄堂，看一看老上海遗留下来的市井文化。
夜跑路线：新天地地铁站—复兴中路—复兴公园—思南路—淮海中路
9
武康路安福路
从武康大厦出发，依次路过黄兴故居、武康庭、巴金故居，到了安福路，餐厅小店开始多起来，成了另一派热闹的氛围。除了慢跑，逛逛时尚小店、进口超市，也能够愉悦心情。
夜跑路线：武康大厦—武康路—安福路
10
多伦路甜爱路
一条是遍布名人的文化街，一条是最甜蜜的小马路。如果情侣相约夜跑，那就来跑跑这条路线吧。享受多伦路的文化幽静，停驻在甜爱路边的浪漫，或在鲁迅公园的长椅上看看星空。
夜跑路线：多伦路—甜爱路—鲁迅公园
11
大学路
位于上海著名的高校区域，大学路有着不一样的文艺清新范。一路慢跑，不时会听到小店餐厅里飘出的悠扬音乐、来往学生的嬉戏打闹。穿过国定路便是复旦大学，在校园里慢跑，仿佛回到自己的学生时代。
夜跑路线：大学路—国定路—复旦大学
12
衡山路
衡山路是夜上海最有小资情调的地标之一。从衡山电影院开始，百代小红楼、凯文咖啡西餐厅、国际礼拜堂、沿线的酒吧……包括东平路桃江路一带，都是老房子的博览。
夜幕降临，在酒吧一条街衡山路上慢跑，轻易就能发现几个回头率颇高的美女帅哥。他们个性张扬、现代时尚，足以吸引周围人的眼球。就算没有艳遇，跑着享受大饱眼福也很好！
夜跑路线：桃江路衡山路—乌鲁木齐南路—衡山路—肇嘉浜路—徐家汇
13
愚园路
愚园路，上海西区一条著名马路。这条马路并不宽阔，但却也不短，从最东端的静安寺一直延伸到最西端的中山公园附近。
随着历史的变迁，愚园路已经成为了一名隐士。秋日夜晚在这条属于历史的道路上慢跑，一边享受梧桐遮蔽带来的隐逸之感，一边品鉴马路的历史气韵，仿佛穿越时光，来到一个只属于你的城市秘境。
夜跑路线：中山公园地铁站—愚园路—江苏路
14
山阴路甜爱路
这里有全上海最浪漫的马路甜爱路，甜蜜而温存；这里有全上海最富有文化气息文化的马路山阴路，鲁迅等大文豪都在这里居住。在这一片玫瑰与墨香交织的地方夜跑，体验浪漫和高雅的双重情调，感受不一样的幽静。
甜爱路马路两边多有围墙，使得周遭的景色都被稍稍抵挡住了视线，多少增添了几分神秘。这条路至今依然保持着妩媚的姿色。道路两侧由28首中外着名爱情诗篇组成的“爱情墙”，在这里慢跑，可以享受这份市区里少有的宁静。
夜跑路线：虹口足球场地铁站—四川北路—甜爱支路—甜爱路—山阴路—四达路—宝安路
15
老码头周边
外滩的夜色固然很美，可是人山人海不适合夜跑。但是在南外滩就有一处世外桃源适合夜跑——老码头，既优雅且时尚，从外马路开始，一路领略全上海最奢华的酒店，直到老码头尽头。
“老码头”是原来的十六铺，有着最上海的传奇。这里的临江弄堂、老式石库门群落流传着上海滩大亨们的故事。如今，老码头将更好地融合上海这座城市的艺术、文化 、商业与风尚，呈现给世人别具一格的海派风情。
夜跑路线：外滩—外马路—老码头
16
碧云体育公园
碧云休闲体育公园位于上海市浦东新区碧云路633号碧云体育休闲中心内，公园是开放式的，园内有篮球场儿童滑梯，早晚饭后可以来散步。碧云社区马路宽阔，适合尽情奔跑。
无论是集体跑步，还是个人独跑，都能尽情挥洒汗水，跑累了还可以到碧云体育公园里小作休息，或者去公园的林间小跑，都是夜跑族不错的选择哦！
夜跑路线：杨高中路—红枫路—新金桥路—金桥现代产业服务园
17
光复西路领事馆区
梧桐下的清凉之旅。树多车少，房子矮，是沪上老外最喜欢跑步的地区之一。只要不是上班高峰期，很少能看到车，比其他地方的车流少得多。两旁的梧桐树叶密可遮天，即使是白天，跑步也晒不着太阳，是夏日跑步的极优之选。
夜跑路线：金沙江路丹巴路-光复西路-古北路
18
中山公园
和着城市节拍一起跑。距离地铁站不远，周边是商务楼宇和购物商场林立，如果你刚好住得不远，完全可以在这里跑，有公园，有城市的节奏感，累了就去餐厅小憩一下也是不错的选择！
夜跑路线：万航渡路-华阳路-长宁路-中山公园地铁站-凯旋路
24小时夜跑公园
2017年上海最新133个延长开放时间的公园
其中有43个是24小时开放的哦！
▼
序号
区县
公 园
延长
开放期
延长开放期开放时间
备注
1
浦东
长青公园
5.1-10.31
5:00-21:00
2
泾东公园
5.1-10.31
5:00-21:00
3
临沂公园
5.1-10.31
5:00-21:00
4
泾南公园
5.1-10.31
5:00-21:00
5
梅园
5.1-10.31
5:00-21:00
6
塘桥公园
5.1-10.31
5:00-21:00
7
陆家嘴中心绿地
5.1-10.31
5:00-21:00
8
江镇市民广场公园
5.1-10.31
5:00-21:00
9
金桥公园
5.1-10.31
5:00-21:00
10
南浦广场公园
5.1-10.31
5:00-21:00
11
金枫公园
5.1-10.31
5:00-21:00
12
豆香园
全年
全天开放
13
滨江大道
全年
全天开放
14
白莲泾公园
全年
全天开放
15
合园
全年
全天开放
16
花木公园
全年
全天开放
17
普陀
普陀公园
全年
5:00-21:00
11-3月6:00-20:00
4月5:00-20:00
长风公园完成改造后实施延长开放，延长开放时段局部区域封闭。
18
兰溪公园
全年
5:00-21:00
19
沪太公园
全年
5:00-21:00
20
海棠公园
全年
5:00-21:00
21
曹杨公园
全年
5:00-21:00
22
甘泉公园
全年
5:00-21:00
23
管弄公园
全年
5:00-21:00
24
祥和公园
全年
5:00-21:00
25
清涧公园
全年
5:00-21:00
26
梅川公园
全年
5:00-21:00
27
梦清园
全年
5:00-21:00
28
桃浦公园
全年
5:00-21:00
29
长风公园
全年
5:00-21:00
30
长寿公园
全年
5:00-21:30
31
静安
静安公园
5.1-10.31
5:00-22:00
32
静安雕塑公园
5.1-10.31
5:00-22:00
33
三泉公园
5.1-10.31
5:00-22:00
34
岭南公园
5.1-10.31
5:00-22:00
35
大宁公园
5.1-10.31
5:00-22:00
局部、分阶段延长
36
闸北公园
全年
5:00-22:00
改造后实施，局部封闭
37
西康公园
全年
6:00-21:00
改造后实施
38
彭浦公园
全年
全天开放
39
交通公园
全年
全天开放
40
广场公园（静安）
全年
全天开放
41
中兴绿地
全年
全天开放
42
蝴蝶湾花园
全年
全天开放
21点后西作业区关闭
43
不夜城公园
全年
全天开放
44
闵行
诸翟公园
全年
5:00-21:00
45
田园
5.1-10.31
5:00-21:00
10月开园时间为6:00
46
梅陇公园
5.1-10.31
5:00-21:00
47
莘城中央公园
5.1-10.31
5:00-21:00
48
闵行体育公园
5.1-10.31
5:00-21:00
49
莘庄公园
5.1-10.31
5:00-21:00
50
吴泾公园
5.1-10.31
5:00-21:00
51
红园
5.1-10.31
5:00-21:00
52
闵行公园
5.1-10.31
5:00-21:00
53
黎安公园
5.1-10.31
5:00-21:00
54
华漕公园
5.1-10.31
5:00-21:00
55
双拥公园
全年
全天开放
56
马桥公园
全年
全天开放
57
徐汇
徐家汇公园
全年
全天开放
58
漕河泾开发区公园
全年
全天开放
59
襄阳公园
全年
全天开放
改造完毕后
60
宝山
友谊公园
5.1-10.31
5:00-21:00
局部光照条件差的区域封闭
61
永清苑
5.1-10.31
5:00-21:00
62
共和公园
5.1-10.31
5:00-21:00
63
泗塘公园
5.1-10.31
5:00-21:00
64
月浦公园
5.1-10.31
5:00-21:00
65
智力公园
5.1-10.31
5:00-21:00
66
罗溪公园
5.1-10.31
5:00-21:00
67
罗泾公园
5.1-10.31
5:00-21:00
68
大华公园
5.1-10.31
5:00-21:00
69
宝山滨江公园
全年
全天开放
70
长宁
延虹绿地
全年
全天开放
71
虹桥公园
全年
全天开放
72
华山绿地
全年
全天开放
73
海粟绿地
全年
全天开放
部分改造封闭
74
中山公园
全年
全天开放
部分施工封闭
75
虹桥河滨公园
全年
5:00-21:00
10-3月6:00开园
虹桥河滨公园1-5月因施工暂时17点闭园
76
新泾公园
全年
5:00-21:00
77
天原公园
全年
5:00-21:00
78
水霞公园
全年
5:00-21:00
79
华山儿童公园
全年
5:00-21:00
80
天山公园
全年
5:00-21:00
81
虹口
鲁迅公园
5.1-10.31
5:00-21:00
局部区域封闭
82
曲阳公园
5.1-10.31
5:00-21:00
局部区域封闭
83
爱思儿童公园
5.1-10.31
5:00-21:00
84
霍山公园
5.1-10.31
5:00-21:00
85
昆山公园
5.1-10.31
5:00-21:00
86
凉城公园
5.1-10.31
5:00-21:00
87
川北公园
全年
5:00-22:00
88
黄浦
人民公园
全年
5:00-21:00
改造完毕后实施全年延长，年内全部完成。
89
蓬莱公园
全年
5:00-21:00
90
古城公园
全年
5:00-21:00
91
九子公园
全年
5:00-21:00
92
复兴公园
全年
5:00-21:00
93
淮海公园
全年
5:00-21:00
94
丽园公园
全年
5:00-21:00
95
黄浦公园
全年
全天开放
96
广场公园（黄浦）
全年
全天开放
97
延福公园
全年
全天开放
98
南园滨江
全年
全天开放
99
绍兴公园
7.1-9.30
6:00-19:00
100
杨浦
延春公园
5.1-10.31
5:00-21:00
101
平凉公园
5.1-10.31
5:00-21:00
102
松鹤公园
5.1-10.31
5:00-21:00
103
民星公园
5.1-10.31
5:00-21:00
104
四平科技公园
5.1-10.31
5:00-21:00
105
波阳公园
5.1-10.31
5:00-21:00
106
工农公园
5.1-10.31
5:00-21:00
107
内江公园
5.1-10.31
5:00-21:00
108
江浦公园
5.1-10.31
5:00-21:00
109
松江
思贤公园
全年
全天开放
110
新桥公园
全年
全天开放
111
石湖荡绿化广场
全年
全天开放
112
泖港镇街心花园
全年
全天开放
113
泗泾公园
5.1-10.31
5:00-21:00
114
嘉定
安亭公园
全年
全天开放
115
青少年活动中心
全年
全天开放
局部区域封闭
116
新成公园
全年
全天开放
117
复华公园
全年
全天开放
118
陈家山荷花公园
全年
全天开放
119
嘉定紫藤园
全年
全天开放
120
小河口银杏园
全年
全天开放
121
南苑公园
全年
全天开放
122
南城墙公园
全年
全天开放
123
马陆公园
全年
6:00-20:00
124
黄渡公园
5.1-10.31
5:00-20:00
125
汽车博览公园
5.1-10.31
5:30-21:00
5、9、10月6:00-20:00
126
青浦
南箐园
全年
全天开放
127
北箐园
全年
全天开放
128
华新人民公园
全年
5:00-21:00
129
崇明
新城公园
全年
全天开放
130
堡镇市民公园
全年
全天开放
131
市属公园
上海植物园
5.1-10.31
启售7:00，停检17:00，闭园19:30
132
上海古猗园
5.1-10.31
启售5:30，停检17:30，闭园19:30
133
上海共青森林公园
5.1-10.31
启售6:00，停检17:30，闭园19:30
注：部分公园开放时间及区域因条件不同可能略有变化，具体以公园告示为准。
注意事项
前几天有一则新闻刷爆了朋友圈
一个夜跑的女孩子差点猝死
到医院检查竟然得了
“横纹肌溶解”
原因竟然是夜跑！
医生提醒
“夜跑一定要注意适量！尤其是夏天！”
▼
Tips：
① 夜跑的人，尤其是女性，一定挑选熟悉的路线，不要去人迹罕至，缺少照明的地方
② 跑步速度不宜过快，这样不利于锻炼且容易发生危险
③ 跑步时间不要太晚
④ 跑步时不宜空腹，跑步后不宜喝冷饮
⑤ 在马路上跑步最好不要戴耳机听音乐
夜跑路线
24小时公园
注意事项
这些现在你全部都知道了！
为了你的腹肌和喜欢你腹肌的男神女神
从今天开始跑起来吧！
健康瘦才是最美哦~
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