首页 我的图书馆 个图VIP 联系客服

看到好文章,想保存怎么办!

下载APP
春季养肝、护肝刻不容缓

春季为四季之首,正所谓“一年之际在于春”,春天是生发的季节,也是人体新陈代谢、生理机能最活跃的季节,此时是养肝、补血、排毒的大好时机,调养得当,则能改善全身气血运行,给人体来个大扫除,为全年的健康打下坚实的基础

春天,是万物复苏的季节,肝脏在春季时功能也更活跃,下面简介几种养肝护肝的方法:

1.多喝水

初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,水还可促进腺体尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害

2.均衡饮食

暴饮暴食或者饥饿都会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。所以,春季饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例,尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等

3.适量运动

春季是万物萌动的大好时节,在春季开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到护肝保健的目的

4.心情愉悦

春季养肝护肝首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗,选择喜欢的音乐、到户外散步、安排一次轻松愉快的旅游,都可以使心情放松、促使肝气舒畅

5.作息规律

主动休息,能够降低体力的消耗,减少体内积存的废物、毒素,从而减轻肝脏的负担,养肝首先就要睡得香。现代医学证明,人在睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,因此,注重科学睡眠,有利于增强肝细胞的功能,提高肝脏的解毒能力,从而抵御春季多种传染病的侵袭

6.饮酒适量

初春时节,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化瘀,但不能贪杯过量,要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮会伤肝。据医学研究表明,体重60千克的健康人,每天只能代谢60克酒精,若超过限量,就会影响肝脏健康,甚至造成酒精中毒,危及生命

7.养成良好习惯

生活习惯不健康的人也极易损伤肝脏。不健康的生活习惯包括经常熬夜、不吃早饭、经常喝酒等,都极易增加肝脏的压力,长时间的压力累积必然会损伤肝脏,因此,按时作息、忌烟酒、多喝水等健康的生活习惯,都是春季养肝、护肝所必须要做的

人体的肠胃经过冬季的长期进补后,春季养肝饮食是关键:

1.早春时须及时补充高热量的食物及富含优质蛋白的食物,除谷类制品外,可选用豆类、芝麻酱、花生、核桃、蛋、肉、鱼虾、乳类、豆制品等

2摄入足量的含多种维生素和矿物质的食物,增强抗病毒和增强抵抗力的功能,如青菜、小白菜、雪里红、青椒、番茄、胡萝卜、苋菜、卷心菜、花菜、芝麻等

3.补肝首选的食物为谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米;还有肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼等也对肝有保健作用

4.食用菌内含丰富的铁和钙,能促进生长发育,提高机体抵抗力,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等

几种养肝的食物推荐:

1.菠菜

菠菜性甘凉,具有助消化和清理肠胃等功效,对于患有因肝气不舒而并发的胃病、头痛目眩以及贫血的患者,日常饮食中多食用菠菜,有良好的辅助疗效,由于菠菜中含有大量草酸,食用时宜先用沸水焯后再烹调,以免妨碍机体对钙的吸收

2.韭菜

多吃韭菜,可增强人体脾胃之气,适宜在春季里祛阴散寒、养阳护肝,韭菜也含有较多纤维素,能促进肠道蠕动,有利于清洁肠腔,但由于韭菜含蛋白较高,慢性肾病及痛风患者也需慎用

3.豆芽

豆芽有清热的功效,适合在气候比较干燥的春季食用,有利于肝气疏通、健脾胃,食用时,应尽量保持其清淡、爽口的特点,豆芽菜最好随买随吃,如果需要放入冰箱冷藏,要用塑料袋密封好,且最好不要超过两天

4.枸杞

枸杞中富含糖、蛋白质、多种维生素、磷、铁等营养物质。药理研究证实,枸杞具有保肝护肝、改善肝脏功能、治疗慢性肝炎的功效,如果将红枣、枸杞和粳米放在一起熬粥,不仅可以养肝,还能调理胃肠

5.红枣

红枣是补血养颜的佳品,此外,红枣还具有保护肝脏、增强免疫力的作用,春季经常食用红枣粥,能够缓解神经衰弱、失眠等症状

参考书籍

1.刘丽梅编著,气血不亏驻颜有方,华龄出版社,2013.01.

2.采薇编著,美味快捷做便当,中国纺织出版社,2014.03.

3.吴洁,杨晓丽著,肝病家庭护理自我保健家庭实用版,中原农民出版社,2010.03.

4.王中一,朱东主编,健康“皇历”,中国文史出版社,2007.1.

注:图片来自网络

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
中医说养肝就是养命!日常养肝的食物有哪些?
春天吃什么养肝 推荐11种食物
初春最是养肝时,这样养肝最有效
【养生妙方】春季养生的锦囊妙方
立春:春捂防寒 养肝护肝-头条网
春季养肝多吃六食物 豆芽菜有利于肝气疏通
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击右上角三个点联系客服!