你每天维持最久的姿势是什么？相信大部分人都会回答“坐”。美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，跑步者关节炎的患病率是3.5%，而久坐不动的人关节炎患病率竟高达10.2%，是的你没有看错，这个看似放松的姿势，其实是最伤害健康的。
久坐的九大危害
1、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
如果是患有动脉硬化的中老年人，久坐会让血液循环减慢，还会诱发脑血栓和心梗。
2、久坐伤血管：动脉硬化
久坐会让钙化物堆积在动脉，导致动脉硬化。
每天多坐一小时，患冠状动脉硬化风险上升12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。
每天久坐3小时以上，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。
尤其中老年血脂高，血液粘稠度高，久坐是潜在的危险因素。
3、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈、肩、腰、背长时间保持固定姿势，不但会导致局部血液循环受阻，还会使多个部位酸痛、僵硬，诱发颈椎病。
4、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。
肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病大都和肺功能降低有关。
5、久坐伤胰脏：糖尿病
当人在静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。
长期久坐，2型糖尿病的风险会增加12%。
6、久坐伤胃：食欲不振
久坐会让肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，加重便秘、腹胀、消化不良等不适症状。
7、久坐伤命：肺栓塞
澳大利亚一项研究显示，和少于两个小时的人相比，每天坐着看电视超过四小时的人，因心脑血管疾病死亡的风险会升高60%，其他原因死亡的风险升高46%。
六招避开久坐危害
北京老年医学研究所原所长高芳堃提醒，化解久坐危害就一个字：动。
1、坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。
椅子过软可能压迫前列腺，可以换稍有硬度的座椅；
背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
2、电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的2倍。
3、踮脚尖
踮脚会让两侧小腿后部肌肉收缩挤压，可促进下肢血液回流，改善血液循环，预防下肢静脉曲张。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至感到酸了再换另一条。
这样可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
5、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开一个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟。
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
6、脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头帮助血液回流，改善下肢水肿。
联系客服
