你，有压力吗？
我们所面临的一天
紧张繁忙开始，精疲力竭结束
忙！盲！茫！
1、
职场压力产生的原因
外部环境（外因）
如工作负荷量过大、职业危机、时间压力、优胜劣汰的压力、人际关系的压力、个人感情、婚姻、家庭压力等
自身的压力（内因）
如个体的个性特征、对压力的消极认知、个体的适应能力等
2、
情感挫折产生的原因
恋爱的低龄化、恋爱观改变
外遇、性格不合、冲动、**年之痒等
1.压力会给人造成怎样的影响呢？
生理上
头痛的频率和程度在不断增加
肌肉紧张，尤其发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张
消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡
心悸和胸部疼痛
血压高、易感冒、出汗多、易做梦或经常做噩梦等
行为上
多食
睡眠习惯的改变
饮酒、吸烟增加
鲁莽驾驶
无法应付人际交往
很难放松，经常烦躁和坐立不安
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情绪上
烦躁、喜怒无常
消沉和经常性忧愁
丧失信心或自负自大
感觉精力枯竭并缺乏积极性
疏远感、无力应付
认知上
优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样
忘记事情、数字或名字
判断力下降，造成某些过错
对自己和周围环境持消极态度
非理性思维（如下图示）
2.压力大小与什么因素有关系呢？
3.你有压力吗？
健康心理学家认为，当人们在很大程度上调整心理以适应外部变化时，人们的患病几率也在受到影响。这是霍尔姆斯和瑞赫编制的社会再适应评定量表。
每个事件都被赋予了分值，表示人们对这个事件的需要的再适应量。分数在150-199之间的人，健康变化的可能性为30%-40%，分数在200-299的人，健康变化可能性为50%-60%，分数在300分以上，健康变化可能性在80%以上。
4.如何调节情绪应对压力及挫折？
-1-改善认知模式
昙花一现
悲观的的人认为，昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思……
积极的人认为，一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。
生命的意义在于他的质量而不是长短。只有积极乐观的人才能在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻……
-2-建立积极的心理防御机制
心理防御机制 （psychological defense mechanism）
面临挫折或冲突时，个体在其内部心理活动中具有解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。
投射
我们将自己具有的动机、态度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机和行为。（例如：一个心地善良的人会以为别人都是善良的，一个经常算计别人的人就会觉得别人也在算计他）
否认
否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话，还会降低人们对现实的适应能力，甚至产生一些精神病性症状。
置换
因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，而转移到另一个对象上去。
合理化
个体遭受挫折时用利于自己的理由来为自己辨解，将面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种心理防御机制。
幽默
以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望。
升华
把一些社会、自我所不能接受、不能容许的冲动转化为建设性的活动能量。升华能使原有的动机冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持心理安宁与平衡，同时，又创造了积极的社会价值，利己利人。
-3-了解自我，善待自我
我们是自己最熟悉的陌生人。关注、思考自我是心理成熟的表现，而了解自我的过程又是艰难的，甚至是痛苦的……。
学会调整自己的心态，放下一些烦恼的事，无论在什么情景下，保持积极的、平衡的心态。平衡的自我是快乐的根基。
-4-接受他人，善于人处
与人相处贵在“换位”，思考的路径不同，导致意见不同；与人相处贵在“宽厚”千里修书只为墙，多花时间去爱 少花时间去恨 多一点时间成长自己 少一点时间苛责别人。
-5-热爱生活，乐于学习及工作
永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。在没有找到新工作之前，现在的工作就是最好的工作。与其痛苦地做，不如快乐地做！
-6-压力及情绪管理
学会倾诉可以找家人或者好朋友进行倾诉。
学会宣泄可以通过运动、活动适度宣泄。
学会聆听可以通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况。
学会想象及深呼吸 呼吸法（深呼吸）想象到一个安静的地方，闭上眼，自己坐在或躺在一个美丽的地方。在脑海里重复下面的句子：我感到很安静；我开始感到放松；我整个身体感到舒服和放松；我的手温暖、温暖和放松；我的情绪很平静。十到十五分钟后，做三次深呼吸。会觉得神轻气爽。
学会自我安慰常采用积极的心理暗示，如我不是最好的，但我是唯一的，我爱我自己。我改变不了这个世界，但我可以改变我的心情。
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