碎片化时代综合征：感觉自己很忙碌，但想不起来到底做了什么；大量时间被他人和电子产品占据，剩下的时间被自己浪费；做事效率低，生活没规律；一堆臭毛病想改改不掉，别人身上的好习惯想学学不来……碎片化综合征是时代病，是时代变化趋势给我们敲的警钟，人们所感受到的焦虑是落后于未来导致的。掌握以下“三项技能”，熟练运用“三个清单”，就可以自如地应对碎片化带来的冲击，并为未来工作做好准备。
碎片化综合征
1.让一天变28个小时的初级技能
初级技能：用全新的视角重新整理你的时间，尽可能把碎片占据的时间夺回来。
建立第一张清单——时间段清单
A.列出你日常事务清单：日常事务是每一天的基础，只有日常事务处理的好，才可能处理更复杂、更高价值的事情。请务必写下你的日常事务，写下来才明晰，列出来才健康。在实际执行过程中不是从你的大脑提取，而是从清单中读取事务，这样可有效避免你的焦虑，同时有助于你不断思考如何把日常任务做得更好。
日常事务清单
B.将一天划分成若干时间段：只有超人和傻瓜才会使用严格的日常表，计划越是理想化，越是显得惨不忍睹，也就越不可能参考时间表做事。越是努力去执行严格的时间表，我们就越有可能体会到挫败感、焦虑感，也就越无法坚持。时间、地点、物品、环境、他人和身心状态是我们安排事情时要考虑的六大要素，你要据此把自己的一天划分成若干时间段安排日常事务。
傻瓜才会使用严格的日常表
C.不断改进：你的任务是建构一个属于你的时间段清单，并用它来安排你每天的事情。所以，明确你要做的事，把它们分门别类地放入你规划好的时间段中，列出每个时间段的动作清单。
时间段清单
D.建立良好的作息规律：早起可能是一个令你改头换面的起点。逼迫自己早睡早起，你一定会感觉牺牲了什么，如果你暂时不愿意做出这种牺牲，请不要考虑调整作息本身，而应该从作息的稳定性着手改变。前一天晚上认真思考靠谱的起床时间，并设置好闹钟，保证你100%起床。起床后及时消除痛苦感，让自己清醒。早起后可以做任何事情，不用挤就能多出一段时间，以此来优化时间段清单。
E.重新审视晚间时光的意义：通过建立良好的程序来管理自己。认真思考你的晚间时间段是否应该换个状态，停止白天的快节奏，停下来享受温情、轻松，并准备好明天。晚间的一切都是习惯，有好习惯也有坏习惯，你需要双管齐下去动手。坏习惯逐渐打压下来，好习惯则要去执行。
2.不用专注也能完成80%任务的进阶技能
进阶技能：用争取到的时间丰富自己的技能，建立更广泛的人脉。同时，建立一套良性运转的任务处理系统，高效做事。
建立第二张清单——碎片清单
A.告别无所事事的碎片清单：对于碎片，大脑就像个漏勺。大脑喜欢有结构、有条理的东西，不喜欢毫无规律的片段；喜欢和自己有关的东西，不喜欢它不在乎的信息；喜欢自己可以预期的东西，不喜欢随机蹦出来的意外。大脑的这些偏好都跟它记忆系统的结构有关。大脑会有很多忘事方式，因此写下一霎那出现的念头或事物清单是极为重要的。
B.构建碎片处理系统：建立碎片清单，开始养成每天把碎片及时装进清单中的习惯。写下来的内容一定要简短，只要确保未来的某个时间你看到自己写的内容，能想起这个碎片即可。记录碎片的原则及要点。
What:记录一切未尽事宜，包括要读的信息、要干的事情、要实践的想法。
When:念头产生后立刻记。
Where:鞋子你用起来最随身、最方便、最顺手的工具，推荐使用手机应用。
How:无须过多考虑，用最简短的词语忠实记录原始信息。
Why:大脑不靠谱，会忘、会多想、会焦虑、会不当事儿、会否定，我们根本不给它这个机会。
记录碎片的原则及要点
C.用碎片时间处理碎片清单：事情一来就把它丢进碎片清单中，然后就可以不用再去想它，虽然很痛快，但这不是目的。我们把事情丢进碎片清单的目的，是要在其他适合的时间再去思考它、处理它。
新的时间管理“四象限”
执行计划：当你在执行计划时，会有一种按部就班的节奏感，在一个个任务被打钩花掉后，会有很强的成就感。
随机之事：紧急情况、即兴发挥等都是随机之事，虽不在计划之列，完成了这些事情同样给你带来成就感。
发呆：做白日梦，也包含看电视剧、打游戏等任何令你看上去很无脑的休闲娱乐活动。虽然感觉浪费了时间，也影响的计划，但正常、健康的人生需要发呆。
制定计划：考虑事情怎么做。制定好计划让你有强烈的掌控感，但无论安排得多么完美，当你下一件事都没有完成之时，都还只是计划而已。
新的时间管理“四象限”
建立第三张清单——每日任务清单
A.有效思考每日任务清单：每日任务清单源自碎片清单，它们是碎片清单中那些需要你采取足够行动才能完成的事情，而且完成要尽早。出现在任务清单上的事情，应当包含了有效的思考过程，需要你的大脑提前预演。
B.任务粉碎程序：根据经验靠谱地估计出执行计划所需的时间，告别拖延和焦虑。不必太在乎任务的优先等级，自然做到“要事优先”就好。相信每个人都有最自然的自律力量，这个力量的成长需要愉悦的心情，不要自我折磨，不必纠结，相信自己就好。
C.碎片化专注：当一个人喜欢做某件事就会很容易专注，因此需要消除掉工作、学习环境中的刺激碎片，回归到把想法变成动作的状态。手机放远；电脑不开可能让你遭遇骚扰的软件，无关图标尽量隐藏起来；零食不放在眼前；办公桌要整齐。
碎片化专注
D.积累碎片，积累成就感：培养打卡和写日志的习惯，打卡是一种最简单的调动你的能量促使你坚持的方式。当你有意识地记录自己时，就把你的能量导向了关注行为本身，一段时间的记录也是你一种客观有效的反馈机制，帮助你发现问题。为此，你需要频繁地回顾，在总结过去的同时为将来做准备。
3.让高效毫不费力的高级技能
高级技能：把新的技能植入体内成为自己的习惯，用全新的自己应对未来。
A.逆“习”思维：对习惯的理解，对习惯培养过程的理解，对不同方法在不同阶段正副作用的理解，搞定上述三个问 题，你就可以去坚持任何想坚持的习惯了，真正把碎片积累起来成为自己的竞争力。习惯不等于重复，整个习惯的培养的过程不是简单的线性重复，而是在有机的变化，需要你不断地自我调整。所以谈坚持，坚持的并不是结果，而是正确的过程。
B.找到最适合自己的习惯：聪明的坚持者在探索尝试期努力地发现自己想要的是什么，决不会“在一棵树上吊死”。你可能无法从别人那里找到合适的习惯，仍然要亲手设置这些行为思路的六大要素：确定时间、确定地点、有趣方便的物品、选择环境、调节身心、充分认识到人的影响。行为固化期，你必须竭尽全力去控制住影响你坚持的六大要素，让它们按照更利于自己的方式被确定下来。
以上这些信息并不能给你带来实际的价值，唯有按照其中的方法行动才能助你成就更好的自己！行动、行动、行动起来！
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