迎战“考试”的健康秘诀，转发给需要的孩子吧！

明天就是高考的日子了，家有高考生，全家总动员。考生们处在紧张的冲刺关头，家长们为做好“后勤保障”工作也是绞尽脑汁，总希望给考生做点好吃的，补充营养。但是盲目跟风，不断进补反而使考生“虚不受补”。考前大量的进补，容易造成考生内分泌紊乱，一不小心还会引起上火、肠胃不适等问题，甚至在考场上拉肚子。

同样的道理，即使不是高考，我们也会遇到人生各种“考试”，越是关键时期，越不能着急，保持一个健康体魄和良好的精神状态，才是“考场”上战无不胜的秘诀。

- “考试”期间要注意什么？- 

▼ 注意食物和个人卫生

要选择新鲜的食物，在贮存、烹饪的过程中把食物卫生放在第一位。考前和考试期间，不要在街头小摊上买东西吃；即使天气炎热，也要注意少吃冰冷的食物，少喝冷饮。要注意个人卫生，吃东西前，要把手洗干净，以免引起肠道疾病。

▼ 要吃主食

不少人认为饮食上应该“少吃主食，多吃蛋、奶等营养高的食物”，这是错误的。主食是葡萄糖最好的来源，而葡萄糖是大脑活动的能量来源，体内的葡萄糖不足会出现脑袋发懵等状况，反而影响考试状态。

▼ 营养应注意均衡，荤素合理搭配

考试期间的饮食不要太过油腻，切忌今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，应该荤素合理搭配，遵循“合理膳食、均衡营养”的原则。

▼ 饮食尽量清淡

在照顾个人饮食偏好的同时，可以尝试一些不同的烹调方法，如清蒸、水煮和清炒，但要注意尽量少用辛辣的调料。

▼ 保持正常的生活规律

除了要保证三餐定时进食，还要保持正常的生活规律，如果熬夜复习，第二天精神状态不佳，反而对考试不利。复习不要堆压到最后几天才做，应该平时就不断反复学习。坚持每天23点前睡觉，午休20分钟。如果时间允许的话，不妨做一下运动，如行走、瑜伽等，但建议不要做过激的运动。

- “考试”期间吃什么好？- 

下面再附赠一份缓解紧张情绪和提高记忆力的食物清单，在准备三餐的时候，也可以多样化一些。

▼ 消除疲劳、缓解紧张的食物

新鲜的蔬菜、水果（如番茄、柑橘、香蕉等），富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅有很好的抗氧化作用，还能有效消除疲劳，增加脑组织对氧的利用。

主食可适当吃一些粗粮（如红豆、绿豆、小米、玉米、黑米、糙米等），粗粮中含有丰富的B族维生素，可消除疲劳和紧张，减少焦虑和促进睡眠。不妨做一些小米粥、杂粮馒头等。

▼ 提高记忆力的食物

在冲刺阶段，大脑对蛋白质的消耗是非常大的，所以优质蛋白的摄入一定要得到保证。建议多吃些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆、芝麻等食物，可以提高大脑功能，增强记忆。此外，还可以多吃一些坚果，如核桃、花生等，这些坚果中富含磷脂，也有助于记忆力的提高。

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