正常人睡眠时间一般是6-8小时,最佳7-8小时;而根据睡眠专家的调查研究显示,如果每天晚上在床上的睡眠时间过长,其结果会和睡眠时间过短一样,都会引起很多睡眠问题。
相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!这就是睡眠时间过长造成的后果。
所以正确管理好自己的作息时间真的非常重要,可以让我们更有效率的工作和生活。
怎样安排休息时间最合理?
①22:30~23:00之间上床睡觉最好;美容觉的时间10点--凌晨2点。(这个时候睡可以美容)。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
②23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡);凌晨1∶00—3∶00大肠排毒;23点至凌晨5点,此时为各个脏器排毒时期,排毒在人体熟睡中进行为最佳,如果在脏器的排毒时间里,人还处于清醒状态,那就影响各个器官的工作,所以尽管你在白天里补足了睡眠,但却已经错过了排毒的最佳时间,白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以,并不是睡足 8小时就够了。
③6:30-7:00起床最好;国际上公认起床的时间是6:00,加上顺应自然季节的变换,夏季 6:00~7:00 起床,冬季 6:30~7:30 起床;早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养(要在这个时候吃早餐)。
④中午需午睡片刻有助于健康和工作;中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。白天午睡一会,你会惊奇的发现在剩下的一天时间内你感到精神焕发。如果你小睡后感到疲乏,那就把睡眠时间减少到 45 分钟之内。
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